ثنائي الطور والنوم متعدد الأطوار

النوم ثنائي الطور (أو النوم ثنائي الطور ، النسقي أو المتفرّع) هو ممارسة النوم خلال فترتين على مدار 24 ساعة ، في حين يشير النوم متعدد الأطوار إلى النوم عدة مرات – عادة أكثر من اثنين. كل واحد منها على النقيض من نوم الطور الوحيد ، وهو فترة نوم واحدة على مدار 24 ساعة. قد يشير النوم المقسم والنوم المقسم إلى نوم متعدد الأطوار أو ثنائي الطور ، ولكن قد يشير أيضًا إلى النوم المتقطع ، حيث يكون للنوم واحدة أو عدة فترات قصيرة من الاستيقاظ. شكل شائع من النوم ثنائي الطور أو متعدد الأطوار يحتوي على غفوة ، وهي فترة قصيرة من النوم ، وعادة ما تؤخذ بين الساعة 9 صباحا والساعة 9 مساء كمساعد لفترة النوم الليلية المعتادة.

استُخدِم المصطلح نَفْسُ التَّوْتُّسُ المَوْطُونِيّ لأول مرة في أوائل القرن العشرين بواسطة عالم النفس جي إس سزيمانسكي ، الذي لاحظ التقلبات اليومية في أنماط النشاط (انظر Stampi 1992). لا يتضمن أي جدول نوم محدد. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية المعروف باسم عدم انتظام النوم ومتلازمة هو مثال على النوم متعدد الأطوار لدى البشر. يعتبر النوم متعدد الأطوار شائعًا في العديد من الحيوانات ، ويعتقد أنه حالة نوم الأجداد بالنسبة للثدييات ، على الرغم من أن الأجنة هي طور أحادي الطور.

يُستخدم مصطلح “النوم متعدد الأطوار” أيضًا من قِبل مجتمع عبر الإنترنت يجرّب جداول نوم بديلة لتحقيق المزيد من الوقت مستيقظًا كل يوم.ومع ذلك ، يحذر الباحثون مثل Piotr Woźniak من أن مثل هذه الأشكال من الحرمان من النوم ليست صحية. في الوقت الذي يدعي فيه الكثيرون أن النوم متعدد الأطوار كان يستخدم على نطاق واسع من قبل بعض العلماء والأشخاص البارزين مثل ليوناردو دا فينشي ونابليون ونيكولا تيسلا ، هناك القليل من المصادر الموثوقة التي تدعم وجهة النظر هذه.

نظرية
يتكون نمط النوم الأكثر شيوعًا ، والمعروف باسم النوم أحادي الطور ، من عدة مراحل ، بعضها طويل مثلما يحدث بشكل طبيعي. يقاوم الدماغ في البداية فترات نوم أقصر وأكثر تكرارا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بنمط النوم متعدد الأطوار ، يتعلم أن يدخل المراحل الأساسية للنوم أسرع بكثير ، كاستراتيجية للبقاء.

تميل فترة التكيف هذه إلى التبدد خلال أسبوعين من الممارسة ، ويتم التغلب تماماً على أعراض الإرهاق بعد 14 يومًا. ومع ذلك ، فإن سوء التخطيط لجدول النوم يمكن أن يعقد أو يحبط العملية تمامًا. وبمجرد انتهاء فترة التسوية ، يتم استعادة كل الرصيد واستبدال النوم بفترة النوم لفترات طويلة.

النوم متعدد الأطوار من المدة الإجمالية العادية
يوجد مثال على النوم متعدد الأطوار في المرضى الذين يعانون من متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظم ، وهو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية يحدث عادة بسبب التخلف العصبي أو إصابة الرأس أو الخرف. والأمثلة الأكثر شيوعًا هي نوم الرضع البشريين والعديد من الحيوانات. غالبًا ما يعاني المسنون من اضطراب في النوم ، بما في ذلك النوم متعدد الأطوار.

في عام 2006 ، بحث كامبل ومورفي في كتابهما المعنون “طبيعة النوم العفوي عبر البالغين” ، توقيت النوم ونوعيته لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. ووجد الباحثون أن متوسط ​​مدة النوم الليلي الرئيسي في ظروف التشغيل الحر كان أطول بشكل كبير لدى الشباب مقارنة بالمجموعات الأخرى. ذكرت الصحيفة كذلك:

ما إذا كانت هذه الأنماط هي مجرد استجابة لظروف تجريبية ثابتة نسبيا ، أو ما إذا كانت تعكس بشكل أكثر دقة التنظيم الطبيعي لنظام النوم / الاستيقاظ البشري ، مقارنة بما هو معروض في الحياة اليومية ، مفتوحة للنقاش. ومع ذلك ، فإن الأدبيات المقارنة تشير بقوة إلى أن النوم الأقصر والنمو المتعدد هو القاعدة ، وليس الاستثناء ، في جميع أنحاء المملكة الحيوانية (Campbell and Tobler، 1984؛ Tobler، 1989). هناك سبب قليل للاعتقاد بأن نظام النوم / الاستيقاظ البشري سيتطور بطريقة مختلفة جوهريا. أن الناس لا يظهرون في كثير من الأحيان مثل تنظيم النوم هذا في الحياة اليومية فقط يوحي بأن البشر يمتلكون القدرة (غالباً بمساعدة المنبهات مثل الكافيين أو النشاط البدني المتزايد) للتغلب على الميل للنوم عندما يكون مطلوبًا أو مطلوبًا القيام بذلك.
مقارنة بين أنماط النوم

أنماط النوم	وقت النوم بأكمله	رقم REM	طريقة
الطور	≈ 8.0 ساعة	5 مراحل	مرحلة النوم الرئيسية 8 ساعات مع خمس مراحل REM
قسمت	≈ 7 ساعات	4 مراحل	2 × 3.5 ساعة مرحلة النوم الرئيسية مع 2 مراحل REM لكل منهما
ثنائي الطور (قيلولة لمدة 20 دقيقة)	≈ 6.3 ساعة	5 مراحل	مرحلة النوم الرئيسية 6 ساعات مع أربع مراحل REM و 20 دقيقة “من النوم خلال النهار” مع مرحلة REM
ثنائي الطور (90 دقيقة)	≈ 6 ساعات	4 مراحل	4.5 ساعات دورة النوم الرئيسية مع ثلاث مراحل REM ونوم 90 دقيقة مع مرحلة REM
ثلاثي الأطوار	≈ 4.5 ساعة	3 مراحل	ثلاث مرات ونصف ساعة قيلولة ، مع كل مرحلة REM
كل رجل (“كل رجل” ، مع قيلولة اثنين)	5.2 ساعة	5 مراحل	مرحلة النوم الرئيسية 4.5 ساعة مع ثلاث مراحل REM ومراحلتان للنوم لمدة 20 دقيقة مع مرحلة واحدة من مرحلة حركة العين السريعة
كل رجل (“كل رجل” ، مع ثلاثة غفوات)	4 ساعات	5 مراحل	مرحلة النوم الرئيسية لمدة 3 ساعات مع مرحلتي REM وثلاث مراحل للنوم لمدة 20 دقيقة مع طور واحد من REM
كل رجل (“كل رجل” ، مع أربع إلى خمس قيلولات)	≈ 3 ساعات	5-6 مراحل	مرحلة النوم الرئيسية 1.5 ساعة مع مرحلة واحدة من مراحل حركة العين السريعة وأربع إلى خمس مراحل للنوم لمدة 20 دقيقة مع مرحلة واحدة من حركة العين السريعة لكل مرحلة
Dymaxion	ساعاتين	4 مراحل	قيلولة أربع مرات و 30 دقيقة مع طور حركة العين السريعة (كل 6 ساعات)
اوبرمان (“سوبرمان”)	ساعاتين	6 مراحل	ست دقائق مع قيلولة 20 دقيقة (REM) (كل 4 ساعات)

وفقا ل Süddeutscher تسايتونج ، ظهر “Uberman” على الإنترنت في بداية الألفية ، عندما ذكرت امرأة أمريكية تحت الاسم المستعار PureDoxyK أنها كانت تمارس هذا النمط لعدة أشهر كطالب جامعي. ومع ذلك ، فإن هذا النمط له شرطان أساسيان: الانضباط غير المشروط في الحفاظ على القيلولة والحالة في فترة الانتقال التي تبلغ عشرة أيام تقريبًا.

الالتزام بأوقات النوم
يتطلب النوم متعدد الأطوار الالتزام الصارم بأوقات النوم. يجب أن تكون أوقات النوم موزعة بالتساوي ويتم الالتزام بها بدقة ، لأن النوم أو تخطي النوم يؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء. حتى مع النوم أحادي الطور ، هذا يؤدي إلى انخفاض في الأداء ، والتي ، ومع ذلك ، عادة لا يتحول بشكل كبير كما هو الحال مع النوم متعدد الأطوار.

ومن المثير للمشاكل بشكل خاص وجوب زيارة أماكن النوم المنتظمة ، والتي لا ينزعج فيها النوم. هذا هو عائق ، على سبيل المثال ، لرحلات وأنشطة أطول. حتى الحياة المهنية عادة ما تتكيف مع نمط النوم أحادي الطور ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الاصطدامات.

هذه التأثيرات أقوى ، والمزيد من مراحل النوم التي يوفرها نمط النوم الخاص بها.

هناك عقبة أخرى تتمثل في مرحلة التأقلم ، والتي تستغرق من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

عادة ما ينتهي أتباع النوم متعدد الأطوار بنومهم مع ساعة منبه. في المقابل ، يستيقظ ممارسو النوم ثنائي الطور (النوم الليلي والقيلولة) في كثير من الأحيان بدون منبه.

وظائف
ينقسم النوم الليلي المعتاد الذي يستمر لمدة 8 ساعات تقريبًا إلى 5 مراحل نوم ، تستغرق كل منها حوالي 90 دقيقة. نحو نهاية مرحلة النوم ، يتم تحقيق نوم حركة العين السريعة ، والذي هو قيمة للشفاء العقلي.

يهدف “النوم متعدد الأطوار” إلى تحقيق أكبر قدر ممكن من نوم الريم مع أقل قدر ممكن من النوم الكلي. أساسا ، هذا ليس أكثر من توتر معا متعددة poweraps.

ومع ذلك ، من خلال مكافحة التصعيد في حوالي 10 أيام ، فإن نسبة المرحلة R R. على سبيل المثال ، في Uberman في غضون 20 دقيقة زادت بحيث تصل إلى ما مجموعه ساعتين من النوم يعادل ما يعادل 8 ساعات نوم ليلة العادية مجموع النوم REM. هنا ، ما يسمى تأثير “انتعاش REM” يلعب دورا.

آلية
وفقا لكتاب الدكتور كلاوديو ستامبي “لماذا نحن ناب ، تطور ، كرونوبيولوجي ، ووظائف من متعدد الأطوار والنوم الفائق” ، على الحرمان من النوم ، وقياس ومراقبة النوم متعدد الأطوار ، والذاكرة والقدرة التحليلية تقدم تحسينات عند مقارنتها بنوم الطور أحادي الطور أو ثنائي الطور ( على الرغم من أنه يمثل متوسط ​​12 ٪ مقارنة بالنوم الحر ، بدون برمجة).

وفقا ل Stampi ، ويرجع هذا التحسن إلى الاستعداد الاستثنائي غير عادية لاعتماد مثل هذا النموذج. يطلق الفرضية القائلة بأن النوم متعدد الأطوار هو الأقرب إلى عادات النوم من أسلاف الإنسان المستخدمة لآلاف السنين ، خاصة عند مقارنتها بنوم ثنائي الطور الذي نشأ بعد ظهور الزراعة والنوم الصناعي أحادي الطور.

توجد مدرستان فكريتان على الأقل حول تأثير النوم متعدد الأطوار على نمط النوم. تدافع إحدى المدارس عن أن حركة العين السريعة هي المرحلة الأكثر أهمية وضرورية ، وأن الجسم يحتاج إلى ساعات متعددة من هذه المرحلة في اليوم ، بحيث يتكون نوم الحلمة الثابت في النوم متعدد الأطوار بالكامل من مرحلة حركة العين السريعة. تقترح مدرسة أخرى للباحثين أن الجسم يذهب إلى مراحل مختلفة ، في فترات نوم مختلفة.

إن فكرة أن النوم متعدد الأطوار يتكون فقط من فترة حركة العين السريعة تحظى بشعبية نسبية بين أتباعها ، ربما لأنها تشير إلى أن هذا هو السبب في التأثير المجدد عقليًا لنمط النوم هذا. ومع ذلك ، هذا موضوع مثير للجدل ، لا يزال غير مؤسس علميا. لقد ثبت أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الوفاة في الفئران على مدى فترة من 3 إلى 8 أسابيع ، ولكن فكرة أن مرحلة حركة العين السريعة هي أهم مرحلة للنوم أو حتى ضرورية لصحة جيدة لا تزال مشكوك فيها: الأشخاص المكتئبون لديهم مفرط لا تؤثر مراحل REM ومثبطات MAO المستخدمة في هذه الحالات سلبًا على المعرفة أو الانتباه أو الذاكرة ، على الرغم من أنها تلغي فعليًا مراحل REM.

التصنيفات
المصطلح “النوم متعدد الأطوار” وحده يعني فقط النوم عدة مرات في فترة 24 ساعة ، ولكنه لا يشير إلى أي توقيت معين. بهذه الطريقة ، يتم استخدام أسماء محددة لتحديد طرق مختلفة:

“Uberman” هو الاسم الذي يطلق على النوع الأكثر جمودا والمعروف من النوم متعدد الأطوار. وتتكون من ستة قيلولات لمدة 20 دقيقة.وفقا لطبيب الأمراض العصبية كلاوديو ستامبي ، مبتكر معهد بحوث علم الأحياء الدقيقة في بوسطن ، الولايات المتحدة الأمريكية ، فإن النوم متعدد الأطوار يعمل بشكل أفضل عندما لا يتم ذلك في الأوقات الصعبة. “سيكون لديك أفضل وقت عندما تشعر أنه الوقت المناسب للنوم. إنه مثل القطار الذي يجب أن تحصل عليه ، لكن ليس لديك الوقت المناسب للذهاب” ، ويجب ألا تتجاوز قيلولة 20 دقيقة . عن طريق تمرير هذا الحد ، يذهب الشخص إلى نوم أعمق ويصعب عليه الاستيقاظ.

“Everyman” هو متغير Uberman يتم فيه إضافة كتلة نوم أطول للجدول عن طريق استبدال واحد أو اثنين من القيلولة. كما يستخدم هذا المصطلح لوصف فترة أطول من النوم العرضي ، والذي يحدث في نهاية المطاف للناس في طريقة Uberman.

اقترح Buckminster Fuller في عدد واحد من مجلة تايم في أكتوبر 1943 نوع آخر من النوم متعدد الأطوار يدعى “النوم Dymaxion”. يتكون النظام من فترات نوم لمدة 30 دقيقة كل ست ساعات. وفقا لهذه المادة ، اتبع فولر هذه الطريقة لمدة عامين قبل التخلي عنه بسبب الصراعات مع شركائه الذين “أصروا على الاستمرار في النوم كما اعتادوا”.

الوضعية
يستخدم النوم متعدد الأطوار عندما تكون فترات النوم بحاجة إلى التقليل إلى الحد الأدنى على مدى فترة زمنية طويلة. هذا عن الرياضيين. كما هو الحال في سباق الدراجات متعددة الأيام RAAM و Weltumseglern ، القضية.

النوم متعدد الطور في الممارسة
والأمثلة الأكثر شيوعًا هي أنظمة النوم للرضع وكبار السن وكثير من الحيوانات. في دراسة صدرت عام 2006 بعنوان “طبيعة النوم العفوي في مرحلة البلوغ” ، درس كامبل ومورفي مدة وجودة النوم لدى الشباب والشيوخ وكبار السن. ووجد الباحثون أنه في الظروف الحرة ، كان متوسط ​​مدة نوم الليلة الرئيسية أكبر بكثير لدى الشباب مقارنة بالمجموعات الأخرى.

إن السؤال القائل بأن مثل هذه النماذج هو رد فعل بسيط على الظروف التجريبية الساكنة نسبيا ، أو أنها تعكس بشكل أكثر دقة التنظيم الطبيعي لنظام نوم / إيقاظ الشخص ، مقارنة بما هو موضح في الحياة اليومية ، مفتوح للمناقشة. ومع ذلك ، فإن مقارنة الأدبيات تشير إلى أن النوم متعدد الأطوار ينبغي اعتباره قاعدة وليس استثناءًا للمملكة الحيوانية بأكملها (Campbell & amp؛ Tobler، 1984؛ Tobler، 1989).هناك سبب قليل للاعتقاد بأن نظام النوم / الاستيقاظ البشري سيتطور على أساس مختلف اختلافًا جوهريًا. تشير حقيقة أن الناس في كثير من الأحيان لا تظهر هذا النوع من تنظيم النوم في الحياة اليومية ببساطة أن الناس لديهم الفرصة (في كثير من الأحيان بمساعدة منبهات مثل الكافيين أو زيادة النشاط البدني) للتغلب على الميل للنوم.

أدلى بكمنستر فولر أول من التحولات الموثقة للنوم متعدد الأطوار. أجريت تجارب فولر مع النوم في منتصف 1900s وطورت نظام يسمى “Dimaxion” (نفس الاسم أعطى فولر علامته التجارية التي ضمت العديد من الاختراعات). في مجلة التايم في 11 أكتوبر 1942 ، كان هناك مقال قصير مخصص لهذا الأسلوب. وفقا لها ، انضم المؤلف إلى هذا الجدول لمدة عامين ، ولكن بعد ذلك اضطر إلى إيقاف هذا الاحتلال ، لأن “جدول أعماله كان مخالفا لجدول رفاقه الذين أصروا على النوم مثل الناس العاديين”. الأطباء الذين فحصوه خلصوا إلى أنه كان بصحة جيدة.

في عام 2006 ، عاش المدون الأمريكي ستيف بافليناور لمدة 5.5 شهرًا في نمط من النوم متعدد الأطوار (Uberman) ، مدرجًا في مدونته تقارير تفصيلية عن تقدم تجربته. سجلاته لا تزال هي الدليل الأكثر شمولا للانتقال إلى النوم متعدد الأطوار. في عملية ضبط النوم متعدد الأطوار ، يحدد ستيف مراحل التكيف الفسيولوجي والنفسي. بعد قضاء عدة أسابيع في التكيف ، أبلغ ستيف عن الاختفاء الكامل للآثار الجانبية السلبية (النعاس ، والأمراض الجسدية ، وما إلى ذلك). بالتوافق مع نظام متعدد الأطوار ، يقوم المؤلف (ويصف بالتفصيل) سلسلة من التجارب (تمتد أطوار ، تخطي مرحلة واحدة ، دراسة تأثير القهوة على الجسم متعدد الأوجه في النوم ، الخ). بعد 5.5 أشهر من النوم متعدد الأطوار ، يعود ستيف إلى الوضع أحادي الطور ، موضحًا قراره بعدم وجود التزامن مع العالم المحيط ، حيث يعيش في وضع أحادي الطور.

نوم سريع في الحالات القصوى
وغالبًا ما يحدث أن لا يتمكن الأشخاص من تحقيق ساعات النوم الثماني الموصى بها يوميًا. يمكن اعتبار النوم اليومي المنتظم ضروريًا في مثل هذه المواقف. درس الدكتور كلاوديو ستومبي ، نتيجة لاهتمامه في التجديف الفردي لمسافات طويلة ، النعاس المنهجي على المدى القصير كوسيلة لضمان الأداء الأمثل في حالات الحرمان الشديد من النوم. في أثناء تجاربه ، درس الممثل السويسري فرانشيسكو جوست ، الذي حاول إتقان تقنية النوم متعدد الأطوار لمدة 49 يومًا في المنزل. في البداية ، تعرض جثة جوست لصدمة ، لكن تركيز اهتمامه وحالته العقلية جاء في معيار نسبي ، رغم أنه كان من الصعب في بعض الأحيان الاستيقاظ له. مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، تمكن الممثل للحد من الوقت المعتاد من نومه لمدة خمس ساعات ، ولكن لم يدرس تأثير على المدى الطويل. وفقا لكتابه ، في ظروف الحرمان من النوم ، والقدرة على حفظ وتحليل في الممارسين يزيد من النوم متعدد الأطوار بالمقارنة مع ممارسة الطور الوحيد أو ثنائي الطور. وفقا ل Stumpy ، فإن التحسن هو نتيجة لاستعداد تطوري غير عادي لهذا النمط من النوم. وهو يضع فرضية أن السبب في ذلك قد يكون الميل إلى نظام من أسلاف الإنسان البعيدين منذ آلاف السنين قبل الانتقال إلى النوم الطفيف. ومن المعروف [لمن؟ ] أن 1-3٪ من سكان العالم يحتاجون إلى فترة قصيرة جدًا من النوم [المصدر غير محدد 315 يومًا]. يتم إعطاء هذه القدرة لهم من قبل الجين المتحور DEC2.

دراسة من قبل توماس فيرا
في تجربة واحدة ، كان ثمانية رجال أصحاء في الغرفة لمدة 14 ساعة من الظلام يوميا لمدة شهر. في البداية ، كان المشاركون ينامون لمدة 11 ساعة تقريبًا ، مما يعوض عن قلة النوم. كانوا ينامون لمدة 4 ساعات ، استيقظوا لمدة 2-3 ساعات ، ثم عادوا إلى السرير لمدة 4 ساعات أخرى. كما استغرق الأمر ساعتين لتغفو.

في الحالات القصوى
في الأزمات والظروف القاسية الأخرى ، قد لا يتمكن الأشخاص من تحقيق الثماني ساعات الموصى بها من النوم يوميًا. القيلولة المنهجية قد تعتبر ضرورية في مثل هذه الحالات.

قام كلوديو ستامبي ، نتيجة لاهتمامه بسباقات القوارب المنفصلة لمسافات طويلة ، بدراسة التوقيت المنهجي للقيلولة القصيرة كوسيلة لضمان الأداء الأمثل في الحالات التي يكون فيها الحرمان الشديد من النوم أمرًا لا مفر منه ، لكنه لا يدافع عن القيلولة من القصر نمط الحياة. أبلغت مجلة Scientific American Frontiers (PBS) عن تجربة Stampida التي مدتها 49 يومًا ، حيث سجل شاب ما مجموعه ثلاث ساعات في اليوم. يزعم أنه يدل على أن جميع مراحل النوم أدرجت. كتب ستامبي عن بحثه في كتابه: لماذا نحن ناب: التطور ، علم البيولوجيا ، ووظائف البوليفوس ونوم القياسات العالية (1992). في عام 1989 نشر نتائج دراسة ميدانية في مجلة العمل & amp؛ الإجهاد ، وخلص إلى أن “استراتيجيات النوم متعدد الأطوار تحسين الأداء المستمر لفترة طويلة” في حالات العمل المستمر.

جيش الولايات المتحدة
وقد درس الجيش الأمريكي تدابير مضادة التعب. تقرير القوات الجوية ينص على:

يجب أن تكون كل قيلولة فردية طويلة بما يكفي لتوفير 45 دقيقة متواصلة من النوم على الأقل ، على الرغم من أن الغفوة الطويلة (ساعتان) تكون أفضل. بشكل عام ، كلما أقصرت كل غفوة فردية ، كلما كانت الغفوات أكثر تكرارًا (يبقى الهدف الحصول على إجمالي يومي 8 ساعات من النوم).

طيارو البحرية الكندية
وبالمثل ، يقول الطيارون البحريون الكنديون في دليل المدربين:

في ظل الظروف القاسية حيث لا يمكن تحقيق النوم بشكل مستمر ، تظهر الأبحاث حول القيلولة أن قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة على فترات منتظمة خلال النهار يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الحرمان من النوم وبالتالي الحفاظ على الأداء لعدة أيام. ومع ذلك ، يحذر الباحثون من أن مستويات الأداء التي تحققت باستخدام النوم القصير (النوم القصير) لتحل محل النوم الطبيعي مؤقتًا تكون دائمًا أقل بكثير من تلك التي تتحقق عند الاستراحة تمامًا.

NASA
قامت ناسا ، بالتعاون مع المعهد الوطني لبحوث الطب الحيوي ، بتمويل الأبحاث حول القيلولة. وعلى الرغم من توصيات ناسا بأن رواد الفضاء ينامون ثماني ساعات في اليوم عندما يكونون في الفضاء ، فإنهم عادة ما يواجهون صعوبة في النوم لمدة ثماني ساعات على امتداد ، لذلك تحتاج الوكالة إلى معرفة الطول الأمثل والتوقيت والتأثيرات للقيلولة. قاد البروفيسور ديفيد دينجز من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا بحثًا في بيئة مختبرية حول جداول النوم التي جمعت كميات مختلفة من “النوم المرن” ، تتراوح من حوالي أربع إلى ثماني ساعات في الطول ، بدون أي غفوة أو قيلولة يومية تصل إلى 2.5 ساعات. تم العثور على قيلولة أطول لتكون أفضل ، مع بعض الوظائف المعرفية تستفيد أكثر من القيلولة من غيرها. استفاد من اليقظة واليقظة الأساسية الأقل حين استفادت الذاكرة العاملة إلى حد كبير. كانت القيلولة في النهار البيولوجي لكل فرد على حد سواء تعمل بشكل جيد ، ولكن غفوة في الليل كان يتبعها الكثير من النوم الخمول لمدة تصل إلى ساعة.

القوات الجوية الايطالية
كما أجرت القوات الجوية الإيطالية (Aeronautica Militare Italiana) تجارب لطياريها. في الجداول التي تنطوي على التحولات الليلية وتجزئة فترات العمل طوال اليوم ، تمت دراسة نوع من جدول النوم متعدد الطور. كانت المواضيع لأداء ساعتين من النشاط تليها أربع ساعات من الراحة (النوم مسموح) ، تكرر هذا أربع مرات طوال اليوم 24 ساعة. اعتمدت المواضيع جدولاً للنوم فقط خلال فترات الراحة الثلاثة الأخيرة في فترة زمنية متسارعة. نشرت AMI النتائج التي تفيد بأن “إجمالي وقت النوم قد انخفض بشكل كبير مقارنة بالنوم الليلي الطوري المعتاد من 7 إلى 8 ساعات” بينما “يحافظ على مستويات جيدة من اليقظة كما هو موضح في غياب ظاهر لـ EEG microsleeps”. EEG microsleeps هي قياسات قابلة للقياس وعادة ما تكون غير مرئية من النوم في الدماغ بينما يبدو الشخص مستيقظًا. قد يتعرض قتلة الليل الذين ينامون بشكل سيء للقصف الشديد باستخدام الميكروسليب أثناء ساعات الاستيقاظ ، مما يحد من التركيز والانتباه.

النوم ثنائي الطور
مثال على نمط النوم ثنائي الطور هو ممارسة القيلولة ، وهي غفوة التقطت في وقت مبكر من بعد الظهر ، غالبًا بعد وجبة منتصف النهار.تعتبر فترة النوم هذه تقليدًا شائعًا في بعض البلدان ، خاصة تلك التي يكون الطقس فيها دافئًا. القيلولة شائعة تاريخيا في جميع أنحاء البحر الأبيض المتوسط ​​وجنوب أوروبا. إنه النوم التقليدي في الهند ، جنوب أفريقيا ، إسبانيا ، من خلال التأثير الإسباني ، والصين ، والفلبين ، والعديد من بلدان أمريكا اللاتينية. وتشمل الفوائد زيادة في الوظائف المعرفية والحد من الإجهاد.

النوم المتقطع
النوم المتقطع هو نمط النوم ثنائي الطور في المقام الأول حيث تتخلل فترات النوم ليلا فترة من اليقظة. جنبا إلى جنب مع قيلولة في اليوم ، فقد قيل أن هذا هو النمط الطبيعي للنوم البشري في ليالي الشتاء الطويلة. وقد تم إجراء حالة أن الحفاظ على نمط النوم هذا قد يكون مهمًا في تنظيم الإجهاد.

المعيار التاريخي
جادل المؤرخ روجر إكيرش بأنه قبل الثورة الصناعية ، كان النوم المتقطع مهيمناً في الحضارة الغربية. يستمد الأدلة من الوثائق القديمة والعصور الوسطى والعالم الحديث. مؤرخون آخرون ، مثل كريغ كوسلوفسكي ، أيدوا تحليل إكيرش.

ووفقًا لحجة إكيرش ، كان البالغون ينامون عادة في مرحلتين متميزتين ، مرتبطين بفترة استيقاظ من الاستيقاظ لمدة ساعة تقريبًا. استُخدمت هذه المرة للصلاة والتأمل ، وتفسير الأحلام ، التي كانت أكثر حيوية في تلك الساعة من الاستيقاظ في الصباح. كان هذا أيضًا وقتًا مفضلًا للعلماء والشعراء أن يكتبوا دون انقطاع ، في حين أن آخرين زاروا جيرانًا ، أو شاركوا في نشاط جنسي ، أو ارتكبوا جريمة تافهة.: 311–323

ينظم إيقاع الساعة البيولوجية البشرية دورة النوم والاستيقاظ البشري أثناء اليقظة أثناء النهار والنوم ليلاً. يقترح إكيرش أنه بسبب الاستخدام الحديث للإضاءة الكهربائية التي لا يمارسها معظم البشر الحديثين في النوم المتقطع ، وهو أمر يثير قلق بعض الكتاب. تراكب على هذا الإيقاع الأساسي هو ثانوي من النوم الخفيف في وقت مبكر من بعد الظهر.

يظهر الدماغ مستويات عالية من هرمون البرولاكتين خلال فترة الاستيقاظ الليلي ، والتي قد تسهم في الشعور بالسلام الذي يربطه الكثير من الناس به.

إن الافتراض الحديث بأن النوم الموحَّد دون أي استيقاظ هو الطريقة الطبيعية الصحيحة للنوم البشري البالغ ، قد يؤدي بالناس إلى استشارة أطبائهم خوفًا من أن يكون لديهم أرق صيانة أو اضطرابات أخرى في النوم. إذا كانت فرضية إكيرش صحيحة ، فمن الأفضل معالجة مخاوفهم من خلال طمأنتهم بأن نومهم يتوافق مع أنماط النوم الطبيعية التاريخية.

وقد وجد إكيرش أن هاتين الفترتين من النوم الليلي كانا يطلقان على “النوم الأول” (أحيانا “النوم الميت”) و “النوم الثاني” (أو “النوم الصباحي”) في إنجلترا في العصور الوسطى. وجد أن النوم الأول والثاني كانا أيضًا المصطلحين باللغات الرومانسية ، وكذلك بلغة Tiv of Nigeria. في اللغة الفرنسية ، كان المصطلح المشترك هو رئيس الوزراء أو رئيس الوزراء السوم ؛ في الإيطالية، primo sonno؛ in Latin، primo somno or concubia nocte.:301–302 لم يجد أي كلمة شائعة في اللغة الإنجليزية لفترة من الاستيقاظ بين ، بصرف النظر عن إعادة صياغة مثل الاستيقاظ الأول أو عندما يستيقظ الشخص من نومه الأول والساعة العامة في معناها القديم من اليقظة. في الفرنسية القديمة هو مصطلح عام مكافئ هو dorveille ، وهو portmanteau من الكلمات الفرنسية dormir (للنوم) والحجاب (ليكون مستيقظا).

نظرًا لأن أعضاء المجتمعات الصناعية الحديثة ، مع ساعات المساء المتأخرة التي تسهلها الإضاءة الكهربائية ، لا يمارسون في الغالب النوم المتقطع ، يقترح إكيرش أنهم قد يكونون قد أسيء تفسيرهم أو تمت ترجمته إلى مراجع في الأدب. التفسيرات الحديثة الشائعة لمصطلح النوم الأول هي “نوم الجمال” و “النوم المبكر”. ترجمت الإشارة إلى النوم الأول في الأوديسة على أنها “أول نوم” في القرن السابع عشر ، ولكن إذا كانت فرضية إكيرش صحيحة ، فقد تم ترجمتها عالمياً في القرن العشرين.

في دراسته عام 1992 “في فترات قصيرة من التصوير الضوئي ، كان نوم الإنسان ثنائي الطور” ، وكان توماس فاير ثمانية رجال أصحاء يقتصرون على غرفة لمدة أربع عشرة ساعة من الظلام يوميا لمدة شهر. في البداية ، كان المشاركون ينامون لمدة 11 ساعة تقريبًا ، ويُفترض أنهم كانوا يعوضون عن ديون نومهم. بعد هذا بدأ الناس ينامون كثيرا كما ادعى الناس في أوقات ما قبل الصناعة قد فعلت. كانوا ينامون لمدة أربع ساعات ، ويستيقظون لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ثم يعودون إلى الفراش لمدة أربع ساعات أخرى. كما استغرق الأمر ساعتين لتغفو.

القيلولة المجدولة لتحقيق مزيد من الوقت مستيقظا

بكمنستر فولر
من أجل كسب المزيد من الوقت في النهار ، أيد Buckminster Fuller نظامًا يتكون من قيلولة لمدة 30 دقيقة كل ست ساعات. يشير المقال القصير حول جدول فولر للغفوة في تايم في عام 1943 ، والذي يشير أيضًا إلى جدول مثل “النوم المتقطع” ، إلى أنه احتفظ بها لمدة عامين ، ويلاحظ أيضًا “أنه اضطر إلى الإقلاع لأن جدول أعماله يتعارض مع جدول أعماله. شركاء الأعمال ، الذين أصروا على النوم مثل الرجال الآخرين. ”

ومع ذلك ، ليس من الواضح متى مارس فولر أي نمط للنوم هذا وما إذا كان في الواقع دوريًا تمامًا كما هو مذكور في تلك المقالة. كما قيل أنه أنهى هذه التجربة بسبب اعتراضات زوجته.

نقد
يعتبر Piotr Woźniak النظرية وراء الحد بشكل كبير من وقت النوم الكلي عن طريق قيلولة قصيرة غير سليمة ، بحجة أنه لا توجد آلية للتحكم في الدماغ تجعل من الممكن التكيف مع نظام “naps multi”. يقول Woźniak أن الجسم سوف يميل دائمًا إلى تعزيز النوم في كتلة صلبة واحدة على الأقل ، ويعرب عن قلقه من أن الطرق التي يحاول بها الأشخاص الذين ينامون من متعدد الأطوار الحد من وقت النوم الكلي ، وتقييد الوقت الذي يقضونه في المراحل المختلفة لدورة النوم ، وتعطل إيقاعاتها البيولوجية ، سوف تتسبب في نهاية المطاف في نفس التأثيرات السلبية لتلك التي تعاني من أشكال أخرى من الحرمان من النوم واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. ويزعم Woźniak كذلك أنه قد قام بمسح المدونات الخاصة بالنوافس متعددة الأطوار ، ووجد أنه يتعين عليهم اختيار “نشاط جذاب” مرارًا وتكرارًا لمجرد البقاء مستيقظًا وأن النوم متعدد الأطوار لا يحسن من قدرة التعلم أو الإبداع.

نشعر بالقلق من النقاد من النوم متعدد الأطوار مع إمكانية هذا نمط النوم تقييد الوقت الذي يقضيه كمراحل محيطية من دورة النوم ، وبالتالي مزعجة إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. هذا يمكن أن يسبب المعاناة من الآثار السلبية نفسها الموجودة في الحرمان من النوم وفقدان القدرة المعرفية والقدرة الجسدية ، بما في ذلك التوتر والقلق ، وضعف جهاز المناعة. ومع ذلك ، لا توجد دراسات توضح التأثير السلبي للنوم متعدد الأطوار. يشير المنتقدون إلى الصعوبة التي يواجهها بعض الناس في مقابلة فترات النوم القصيرة عندما ينتهي الأمر بالنوم أكثر من ما هو مبرمج كدليل على عدم استدامة هذا النمط.

غالباً ما يشهد نزوات النوم المتعددة الأوجه مكسباً في اليقظة ، لكن المتشككين يتساءلون عما إذا كان هذا يرجع إلى نمط النوم الجديد أو ما إذا كان ناتجاً عن تراكم الأدرينالين والكورتيزول عندما يحققون أهداف نومهم بنجاح – بعد كل شيء ، فإن قلة النوم تعني المزيد من الوقت وبالتالي يمكن تحقيق أهداف أكثر إنتاجية خلال اليوم. أظهرت دراسة نُشرت في دورية أبحاث النوم في سبتمبر 2002 حول تأثير القيلولة على الإنتاجية أن 10 دقائق من النوم تميل إلى تحسين الإنتاجية بشكل أكثر فعالية من القيلولة لفترة أطول.

ويذكر العديد من الأشخاص الذين ينامون من عدة أضعاف أن الجزء الأكثر صعوبة في نمط النوم هذا هو التغلب على الجانب الاجتماعي ، لأن ساعات العمل في كثير من الأحيان لا تسمح بفترة النوم الضرورية خلال النهار على فترات منتظمة. تشير التقارير الشخصية إلى أن فقدان غفوة واحدة يمكن أن يكون له عواقب كارثية على الروتين الجامد مثل Uberman ، لذا في كثير من الأحيان يعود الأشخاص الناجحون في النوم متعدد الأطوار إلى نمط أحادي الطور لاستيفاء جداولهم.