बिफासिक नींद (या डिफैसिक, बिमोडाल या बिफुरेटेड नींद) 24 घंटों में दो अवधि के दौरान सोने की प्रथा है, जबकि पॉलीफास्टिक नींद कई बार सोती है – आम तौर पर दो से अधिक। इनमें से प्रत्येक मोनोफैसिक नींद के विपरीत है, जो 24 घंटों में नींद की अवधि है। सेगमेंट नींद और विभाजित नींद पॉलीफोरिक या बिफैसिक नींद का उल्लेख कर सकती है, लेकिन इसमें बाधित नींद भी हो सकती है, जहां नींद में जागने की एक या कई छोटी अवधि होती है। बिफैसिक या पॉलीफास्टिक नींद का एक आम रूप में एक झपकी शामिल होती है, जो नींद की एक छोटी अवधि होती है, आमतौर पर सुबह 9 बजे से 9 बजे के बीच सामान्य रात की नींद की अवधि के लिए एक सहायक के रूप में लिया जाता है।

पॉलीफास्टिक नींद शब्द का इस्तेमाल पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक जेएस सिज़िमांस्की ने किया था, जिन्होंने गतिविधि पैटर्न में दैनिक उतार-चढ़ाव देखा (स्टाम्पी 1992 देखें)। यह किसी भी विशेष नींद अनुसूची का मतलब नहीं है। अनियमित नींद-जाग सिंड्रोम के रूप में जाना जाने वाला सर्कडियन लय विकार मनुष्यों में पॉलीफास्टिक नींद का एक उदाहरण है। कई जानवरों में पॉलीफास्टिक नींद आम है, और स्तनधारियों के लिए पितृ नींद की स्थिति माना जाता है, हालांकि सिमियन मोनोफैसिक हैं।

पॉलीफास्टिक नींद शब्द का प्रयोग ऑनलाइन समुदाय द्वारा भी किया जाता है जो वैकल्पिक नींद के कार्यक्रमों के प्रयोगों को हर दिन जागने के लिए प्रयोग करता है। हालांकि, शोधकर्ताओं जैसे कि पियेटर वोनियाक ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी के ऐसे रूप स्वस्थ नहीं हैं। हालांकि कई लोगों का दावा है कि पॉलीफास्टिक नींद का व्यापक रूप से कुछ पॉलिमैथ और लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन और निकोला टेस्ला जैसे प्रमुख लोगों द्वारा उपयोग किया जाता था, ऐसे दृश्यों का समर्थन करने वाले कुछ विश्वसनीय स्रोत हैं।

सिद्धांत
एकल चरण नींद के रूप में जाना जाने वाला सबसे आम नींद पैटर्न, कई चरणों में होता है, जिनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से होते हैं। मस्तिष्क प्रारंभ में नींद की छोटी और अधिक लगातार अवधि का प्रतिरोध करता है, लेकिन जब पॉलीफोरिक नींद पैटर्न की बात आती है, तो यह जीवित रहने की रणनीति के रूप में नींद के आवश्यक चरणों में तेजी से प्रवेश करना सीखती है।

अनुकूलन की यह अवधि अभ्यास के दो सप्ताह में विलुप्त हो जाती है और थकान के लक्षण 14 दिनों के बाद पूरी तरह खत्म हो जाते हैं। हालांकि, नींद के समय की खराब योजना प्रक्रिया को जटिल या पूरी तरह से निराश कर सकती है। एक बार समायोजन अवधि समाप्त हो जाने के बाद, सभी शेष राशि बहाल हो जाती है और लंबी अवधि के लिए नींद बदलती है।

सामान्य कुल अवधि की पॉलीफास्टिक नींद
अनियमित नींद-जागने वाले सिंड्रोम वाले मरीजों में पॉलीफास्टिक नींद का एक उदाहरण मिलता है, जो एक सर्कडियन लय नींद विकार होता है जो आम तौर पर न्यूरोलॉजिकल मंदता, सिर की चोट या डिमेंशिया से होता है। मानव शिशुओं और कई जानवरों की नींद अधिक सामान्य उदाहरण हैं। बुजुर्ग इंसानों ने अक्सर पॉलीफास्टिक नींद सहित नींद को परेशान किया है।

अपने 2006 के पेपर “द नेचर ऑफ स्पोंटियस स्लीप एक्रॉस एडुलथुड” में, कैंपबेल और मर्फी ने युवा, मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में नींद का समय और गुणवत्ता का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि, मुक्त चलने वाली स्थितियों में, अन्य समूहों की तुलना में युवा वयस्कों में बड़ी रात की नींद की औसत अवधि काफी अधिक थी। पेपर आगे बताता है:

चाहे ऐसे पैटर्न अपेक्षाकृत स्थैतिक प्रयोगात्मक स्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया हों, या क्या वे दैनिक जीवन में प्रदर्शित होने की तुलना में मानव नींद / जागने प्रणाली के प्राकृतिक संगठन को अधिक सटीक रूप से प्रतिबिंबित करते हैं, बहस के लिए खुला है। हालांकि, तुलनात्मक साहित्य दृढ़ता से सुझाव देता है कि पूरे पशु साम्राज्य (कैंपबेल और टोबलर, 1 9 84; टोबलर, 1 9 8 9) में अपवाद के बजाए, छोटी, पॉलीफाइस्ड-स्थित नींद नियम है। विश्वास करने का कोई कारण नहीं है कि मानव नींद / जागरूकता प्रणाली मूल रूप से अलग तरीके से विकसित होगी। वह लोग अक्सर रोज़मर्रा की जिंदगी में ऐसे नींद संगठन का प्रदर्शन नहीं करते हैं, केवल सुझाव देते हैं कि जब मनुष्य वांछनीय है, या आवश्यक है, तो मनुष्यों की क्षमता (अक्सर कैफीन या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि जैसे उत्तेजक की सहायता से) होती है। ऐसा करो।
नींद पैटर्न की तुलना

नींद के पैटर्न	पूरे सोने का समय	आरईएम संख्या	तरीका
monophasic	≈ 8.0 घंटे	5 चरणों	पांच आरईएम चरणों के साथ 8 घंटे मुख्य नींद चरण
विभाजित करना	≈ 7 घंटे	4 चरण	2 × 3.5 घंटे मुख्य नींद चरण प्रत्येक 2 आरईएम चरणों के साथ
बिफासिक (20 मिनट की झपकी)	≈ 6.3 घंटे	5 चरणों	चार आरईएम चरणों के साथ 6 घंटे मुख्य नींद चरण और आरईएम चरण के साथ 20 मिनट “दिन की नींद”
बिफासिक (90 मिनट की झपकी)	≈ 6 घंटे	4 चरण	4.5 घंटे मुख्य नींद चरण तीन आरईएम चरणों के साथ और एक आरईएम चरण के साथ एक 90 मिनट नींद
Triphasic	≈ 4.5 घंटे	3 चरण	तीन बार 1.5 घंटे झपकी, प्रत्येक एक आरईएम चरण के साथ
हर आदमी (“हरमैन”, दो झपकी के साथ)	5.2 घंटे	5 चरणों	4.5 घंटे मुख्य नींद चरण तीन आरईएम चरणों और दो 20 मिनट के दिन नींद चरण प्रत्येक आरईएम चरण के साथ
हर आदमी (“हरमैन”, तीन नप्स के साथ)	चार घंटे	5 चरणों	दो आरईएम चरणों के साथ 3 घंटे मुख्य नींद चरण और एक आरईएम चरण प्रत्येक के साथ तीन 20 मिनट के दिन नींद चरण
हर आदमी (“हरमैन”, चार से पांच नप्स के साथ)	≈ 3 घंटे	5-6 चरण	एक आरईएम चरण के साथ 1.5 घंटे मुख्य नींद चरण और प्रत्येक से एक आरईएम चरण के साथ चार से पांच 20 मिनट दिन नींद चरण
Dymaxion	2 घंटे	4 चरण	चार बार 30 मिनट एक आरईएम चरण के साथ झपकी (हर 6 घंटे)
उबरमैन (“सुपरमैन”)	2 घंटे	6 चरणों	एक आरईएम चरण के साथ छः गुना 20 मिनट झपकी (हर 4 घंटे)

सुडुउत्शेर Zeitung के अनुसार, सहस्राब्दी की शुरुआत में “उबरमैन” इंटरनेट पर दिखाई दिया, जब एक अमेरिकी महिला छद्म नाम PureDoxyK के तहत बताया कि वह एक कॉलेज के छात्र के रूप में महीनों के लिए इस पैटर्न का अभ्यास कर रहा था। हालांकि, इस पैटर्न में दो पूर्वापेक्षाएँ हैं: लगभग दस दिन की संक्रमण अवधि में झपकी और स्थिति को रखने में बिना शर्त अनुशासन।

सोने के समय का पालन करें
पॉलीफोरिक नींद को नींद के समय का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है। सोते समय को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए और प्रदर्शन में भारी गिरावट में नींद के परिणामस्वरूप नींद के परिणामस्वरूप, ठीक से पालन करना चाहिए। मोनोफैसिक नींद के साथ भी, यह प्रदर्शन में एक बूंद की ओर जाता है, हालांकि, आमतौर पर पॉलीफास्टिक नींद के रूप में भारी रूप से बाहर नहीं निकलता है।

यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है कि नियमित रूप से सोने की जगहों का दौरा किया जाना चाहिए, जिसमें नींद परेशान नहीं होती है। यह एक बाधा है, उदाहरण के लिए, लंबी यात्राओं और गतिविधियों के लिए। यहां तक ​​कि पेशेवर जीवन आमतौर पर मोनोफैसिक नींद पैटर्न के लिए अनुकूलित किया जाता है, जो टकराव का कारण बन सकता है।

ये प्रभाव मजबूत हैं, संबंधित नींद पैटर्न संबंधित नींद चरण प्रदान करता है।

एक और बाधा आकस्मिकता चरण है, जिसमें लगभग दो से तीन सप्ताह लगते हैं।

पॉलीफास्टिक नींद के अनुयायी आमतौर पर अलार्म घड़ी के साथ अपनी नींद समाप्त करते हैं। इसके विपरीत, बिफैसिक नींद (रात की नींद और झपकी) के चिकित्सक अक्सर अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं।

कार्यक्षमता
8 घंटे तक चलने वाली सामान्य रात की नींद कुल 5 नींद चरणों में विभाजित होती है, प्रत्येक 90 मिनट तक चलती है। नींद के चरण के अंत में, आरईएम नींद, जो मानसिक वसूली के लिए मूल्यवान है, हासिल की जाती है।

“पॉलीफास्टिक नींद” का लक्ष्य जितना संभव हो उतना कम नींद के साथ जितना संभव हो उतना आरईएम नींद प्राप्त करना है। असल में, यह एकाधिक पावरएप्स को एक साथ स्ट्रिंग करने से कहीं ज्यादा कुछ नहीं है।

हालांकि, लगभग 10 दिनों की समाप्ति में, आरईएम चरण जेड के अनुपात में वृद्धि करके। उदाहरण के लिए, 20 मिनट के भीतर उबेरमैन में वृद्धि हुई ताकि आप सामान्य 8 घंटे की रात की नींद के बराबर 2 घंटे की नींद तक पहुंच सकें, आरईएम नींद की कुल अवधि। यहां, तथाकथित “आरईएम रिबाउंड” प्रभाव एक भूमिका निभाता है।

तंत्र
डॉ क्लाउडियो स्टैम्पी की पुस्तक “व्हाई वी नेप, इवोल्यूशन, क्रोनबायोलॉजी, और फंक्शंस ऑफ पॉलीफोरिक एंड अल्ट्राशॉर्ट स्लीप” के अनुसार, नींद की कमी, माप और पॉलीफोरिक नींद के नियंत्रण, स्मृति और विश्लेषणात्मक क्षमता में परिवर्तन, मोनोफैसिक या बिफैसिक नींद की तुलना में वर्तमान सुधार में सुधार ( हालांकि यह मुफ्त नींद की तुलना में 12% की औसत दर्शाता है, प्रोग्रामिंग के बिना)।

स्टाम्पी के मुताबिक, यह सुधार इस तरह के मॉडल को अपनाने के लिए असाधारण विकासवादी पूर्वाग्रह के कारण है।उन्होंने इस परिकल्पना की शुरुआत की कि बहुसंख्यक नींद मानव पूर्वजों की नींद की आदतों के करीब है जो हजारों सालों से उपयोग की जाती है, खासकर जब कृषि और औद्योगिक एकल चरण की नींद के आगमन के बाद स्थापित बिफसिक नींद की तुलना में।

पॉलीफास्टिक नींद नींद पैटर्न को कैसे प्रभावित करती है, इस बारे में विचार के कम से कम दो स्कूल हैं। स्कूलों में से एक यह वकालत करता है कि आरईएम सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चरण है, और शरीर को प्रति दिन इस चरण के कई घंटों की आवश्यकता होती है, ताकि पॉलीफास्टिक नींद में स्थापित निप्पल नींद पूरी तरह से आरईएम चरण से बना हो।शोधकर्ताओं का एक अन्य स्कूल बताता है कि शरीर विभिन्न चरणों में, विभिन्न नींद अंतराल पर जाता है।

विचार है कि पॉलीफास्टिक नींद केवल आरईएम अवधि द्वारा रचित है, अपने अनुयायियों के बीच अपेक्षाकृत लोकप्रिय है, शायद इसलिए यह सुझाव देता है कि यह इस नींद पैटर्न के मानसिक रूप से कायाकल्प प्रभाव का कारण है। हालांकि, यह एक विवादास्पद विषय है, अभी भी वैज्ञानिक रूप से स्थापित नहीं है। यह सिद्ध किया गया है कि नींद की कमी से चूहों में 3 से 8 सप्ताह की अवधि में मृत्यु हो सकती है, लेकिन धारणा है कि आरईएम चरण नींद का सबसे महत्वपूर्ण चरण है या अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, अभी भी संदिग्ध है: निराश लोगों को अत्यधिक इन मामलों में उपयोग किए जाने वाले आरईएम चरण और एमएओ अवरोधक नकारात्मक रूप से संज्ञान, ध्यान या स्मृति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे आरईएम चरणों को लगभग रद्द कर देते हैं।

वर्गीकरण
अकेले पॉलीफास्टिक नींद शब्द का अर्थ केवल 24 घंटे की अवधि में कई बार सोना है, लेकिन किसी विशेष समय का सुझाव नहीं देता है। इस तरह, विशिष्ट विधियों को निर्दिष्ट करने के लिए विशिष्ट नामों का उपयोग किया जाता है:

“उबरमैन” नाम सबसे कठोर और जाने-माने पॉलीफास्टिक नींद के लिए दिया गया नाम है। इसमें छह 20 मिनट की नलियां होती हैं। बोस्टन, यूएसए में क्रोनबायोलॉजी रिसर्च इंस्टीट्यूट के निर्माता, न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी के मुताबिक, पॉलीफास्टिक नींद सख्त समय पर नहीं होने पर सबसे अच्छा काम करती है। “आपके पास सबसे अच्छा समय होगा जब आपको लगता है कि यह सोने का सही समय है। यह एक ट्रेन की तरह है जो आपको मिलनी चाहिए, लेकिन आपके पास जाने का सही समय नहीं है,” और आपको 20 मिनट की झपकी नहीं मिलनी चाहिए । इस सीमा को पार करके, व्यक्ति गहरी नींद में जाता है और जागने में और अधिक मुश्किल हो जाती है।

“एवरीमैन” एक उबरमैन संस्करण है जिसमें एक या दो नप्स को बदलकर शेड्यूल में लंबे समय तक नींद ब्लॉक जोड़ा जाता है। इस शब्द का प्रयोग आकस्मिक नींद की लंबी अवधि का वर्णन करने के लिए भी किया जाता है, जो अंततः उबरमान विधि के लोगों के लिए होता है।

बकिमिंस्टर फुलर ने अक्टूबर 1 9 43 में टाइम पत्रिका के एक अंक में “डाइमैक्सियन स्लीप” नामक पॉलीफिशिक नींद का एक और संस्करण सुझाया। प्रत्येक छह घंटों में 30 मिनट की नींद की अवधि होती है। लेख के मुताबिक, फुलर ने अपने सहयोगियों के साथ संघर्ष के कारण दो साल तक इस विधि का पालन किया, जिन्होंने “सोने के लिए जारी रखने पर जोर दिया।”

आवेदन
पॉलीफास्टिक नींद का उपयोग तब किया जाता है जब नींद की अवधि को लंबे समय तक कम किया जाना चाहिए। यह एथलीटों के बारे में है। मल्टी-डे सायक्लिंग रेस रैम और वेल्तुमसेगर्न में, मामले में।

अभ्यास में पॉलीफेस सो जाओ
सबसे आम उदाहरण शिशुओं, बुजुर्गों और कई जानवरों के नींद के शासन हैं। 2006 के एक पेपर में, “द नेचर ऑफ स्पोंटनेस स्लीप इन एडुलथूड”, कैंपबेल और मर्फी ने युवा, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में नींद की अवधि और गुणवत्ता का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि नि: शुल्क स्थितियों में, अन्य समूहों की तुलना में युवा लोगों की मुख्य रात की नींद की औसत अवधि काफी अधिक थी।

सवाल यह है कि ऐसे मॉडल अपेक्षाकृत स्थैतिक प्रयोगात्मक स्थितियों के लिए एक साधारण प्रतिक्रिया है, या वे रोजमर्रा की जिंदगी में प्रकट होने की तुलना में व्यक्ति की नींद / जागने प्रणाली के प्राकृतिक संगठन को अधिक सटीक रूप से प्रतिबिंबित करते हैं, चर्चा के लिए खुला है। फिर भी, साहित्य की तुलना से पता चलता है कि पूरे पशु साम्राज्य (कैंपबेल और टोबलर, 1 9 84; टोबलर, 1 9 8 9) के लिए अपवाद के बजाय पॉलीफास्टिक नींद को नियम माना जाना चाहिए।विश्वास करने का कोई कारण नहीं है कि मानव नींद / जागरूकता प्रणाली मूल रूप से अलग-अलग आधार पर विकसित होगी। तथ्य यह है कि लोग अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह के नींद संगठन को नहीं दिखाते हैं, यह सुझाव देता है कि सोने की प्रवृत्ति को दूर करने के लिए लोगों को अवसर (अक्सर कैफीन जैसे उत्तेजक की मदद से या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि) की संभावना होती है।

बकमिंस्टर फुलर ने पॉलीफास्टिक नींद में दस्तावेजी संक्रमणों में से पहला बनाया। नींद के साथ फुलर के प्रयोग 1 9 00 के दशक के मध्य में आयोजित किए गए और “डिमैक्सियन” नामक एक शासन विकसित किया गया (उसी नाम फुलर ने अपना ट्रेडमार्क दिया जो कई आविष्कारों को मिला)। 11 अक्टूबर, 1 9 42 को टाइम पत्रिका में, इस विधि को समर्पित एक छोटा सा लेख था। उनके अनुसार, लेखक ने इस कार्यक्रम का पालन दो साल तक किया, लेकिन फिर उन्हें इस व्यवसाय को रोकना पड़ा, क्योंकि “उनका शेड्यूल उनके साथी के शेड्यूल के विपरीत था, जिन्होंने सामान्य लोगों की तरह सोने पर जोर दिया।” जिन डॉक्टरों ने उनकी जांच की, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि वह स्वस्थ थे।

2006 में, अमेरिकी ब्लॉगर स्टीव पावलिना 5.5 महीने के लिए वह पॉलीफोरिक नींद (उबरमैन) के एक मोड में रहते थे, जो अपने प्रयोग की प्रगति पर अपने ब्लॉग की विस्तृत रिपोर्ट में बिछाते थे। पॉलीफेस नींद में संक्रमण के लिए उनके रिकॉर्ड अभी भी सबसे व्यापक गाइड हैं। पॉलीफास्टिक नींद में ट्यूनिंग की प्रक्रिया में, स्टीव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के चरणों की पहचान करता है। कई हफ्तों का अनुकूलन करने के बाद, स्टीव नकारात्मक दुष्प्रभावों (उनींदापन, शारीरिक बीमारियों, आदि) के पूर्ण गायब होने की रिपोर्ट करता है। पॉलीफेस शासन के लिए अनुकूलित, लेखक प्रयोगों की एक श्रृंखला (विस्तार से वर्णन करता है) का वर्णन करता है (चरणों को खींचता है, एक चरण छोड़ देता है, सोने के पॉलीफिशिक शरीर पर कॉफी के प्रभाव का अध्ययन करता है)। पॉलीफास्टिक नींद के 5.5 महीने बाद, स्टीव मोनोफैसिक मोड में रहने वाले आसपास के दुनिया के साथ सिंक्रनाइज़ेशन की कमी के कारण अपने निर्णय को समझाते हुए, मोनोफैसिक मोड में लौट आया।

चरम स्थितियों में त्वरित नींद
यह अक्सर होता है कि लोग प्रतिदिन आठ घंटे की नींद की सिफारिश नहीं कर पा रहे हैं। ऐसी स्थितियों में व्यवस्थित दिन की नींद को जरूरी माना जा सकता है। लंबी दूरी के लिए एकल रोइंग में उनकी रूचि के परिणामस्वरूप डॉ क्लाउडियो स्टम्पी, अत्यधिक नींद की कमी की स्थिति में इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के साधन के रूप में व्यवस्थित अल्पकालिक उनींदापन का अध्ययन किया। अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों के लिए पॉलीफास्टिक नींद की तकनीक को निपुण करने की कोशिश की। सबसे पहले, जोस्ट के शरीर ने सदमे का अनुभव किया, लेकिन उसके ध्यान और मानसिक स्थिति की एकाग्रता सापेक्ष मानदंड में आई, हालांकि कभी-कभी उसे जागना मुश्किल था। कम से कम दुष्प्रभावों के साथ, अभिनेता ने अपनी नींद के सामान्य समय को पांच घंटे तक कम करने में कामयाब रहे, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया। अपनी पुस्तक के मुताबिक, नींद के वंचित होने की स्थितियों में, मोनोफैसिक या बिफैसिक अभ्यास के मुकाबले प्रैक्टिशनर्स पॉलीफोरिक नींद में याद रखने और विश्लेषण करने की क्षमता बढ़ जाती है। Stumpy के अनुसार, सुधार नींद के इस तरीके के लिए एक असामान्य विकासवादी predisposition का परिणाम है। वह एक परिकल्पना को आगे बढ़ाता है कि इसका कारण मोनोफैसिक नींद में संक्रमण से हजारों साल पहले मनुष्य के दूर पूर्वजों के इस तरह के शासन की प्रवृत्ति हो सकता है। यह ज्ञात है [किसके लिए? ] कि दुनिया की आबादी का 1-3% स्वाभाविक रूप से नींद की बहुत ही कम अवधि की आवश्यकता है [स्रोत 315 दिनों निर्दिष्ट नहीं है]। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित जीन डीईसी 2 द्वारा दी जाती है।

थॉमस वेरा द्वारा एक अध्ययन
एक प्रयोग में, एक महीने के लिए रोजाना 14 घंटे अंधेरे के लिए आठ स्वस्थ पुरुष कमरे में थे। पहले प्रतिभागियों ने नींद की कमी के लिए लगभग 11 घंटे सोए। वे लगभग 4 घंटे तक सोए, 2-3 घंटे तक जाग गए, और फिर 4 घंटे के लिए बिस्तर पर लौट आए। उन्हें सोने के लिए लगभग दो घंटे लग गए।

चरम स्थितियों में
संकट और अन्य चरम स्थितियों में, लोग प्रतिदिन आठ घंटे की नींद की सिफारिश नहीं कर पाएंगे। ऐसी स्थितियों में व्यवस्थित नॅपिंग आवश्यक माना जा सकता है।

लंबी दूरी की एकल नाव रेसिंग में उनकी रूचि के परिणामस्वरूप क्लाउडियो स्टैम्पी ने परिस्थितियों में इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के साधनों के रूप में लघु झपकी के व्यवस्थित समय का अध्ययन किया है, जहां चरम नींद की कमी अनिवार्य है, लेकिन वह अल्ट्राशॉर्ट नॅपिंग के रूप में वकील नहीं है जीवन शैली। वैज्ञानिक अमेरिकी फ्रंटियर (पीबीएस) ने स्टैम्पी के 49-दिवसीय प्रयोग पर रिपोर्ट की है जहां एक जवान आदमी प्रति दिन कुल तीन घंटे के लिए तैयार है। यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि नींद के सभी चरणों को शामिल किया गया था। स्टाम्पी ने अपनी पुस्तक व्हाई वी नेप: इवोल्यूशन, क्रोनबायोलॉजी, और फंक्शंस ऑफ पॉलीफोरिक और अल्ट्राशॉर्ट स्लीप (1 99 2) में अपने शोध के बारे में लिखा है। 1 9 8 9 में उन्होंने जर्नल वर्क एंड amp में एक फील्ड स्टडी के नतीजे प्रकाशित किए। तनाव, यह निष्कर्ष निकाला है कि निरंतर कार्य परिस्थितियों में “पॉलीफास्टिक नींद रणनीतियों में लंबे समय तक निरंतर प्रदर्शन में सुधार होता है”।

अमरीकी सैन्य
अमेरिकी सेना ने थकान के प्रतिद्वंद्वियों का अध्ययन किया है। एक वायु सेना की रिपोर्ट में कहा गया है:

प्रत्येक व्यक्तिगत झपकी कम से कम 45 लगातार नींद प्रदान करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, हालांकि लंबे नप्स (2 घंटे) बेहतर होते हैं। आम तौर पर, प्रत्येक व्यक्तिगत झपकी जितनी छोटी होती है, उतनी बार नलियां होनी चाहिए (उद्देश्य रोजाना 8 घंटे की नींद प्राप्त करने के लिए रहता है)।

कनाडाई समुद्री पायलट
इसी तरह, कनाडाई समुद्री पायलटों ने अपने प्रशिक्षक की पुस्तिका में रिपोर्ट की है कि:

चरम परिस्थितियों में जहां नींद लगातार हासिल नहीं की जा सकती है, नपिंग पर शोध से पता चलता है कि दिन के दौरान नियमित अंतराल पर 10 से 20 मिनट की नींद नींद की कमी से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है और इस तरह … कई दिनों तक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद कर सकती है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि अल्ट्राशॉर्ट नींद (लघु नल) का उपयोग करके अस्थायी रूप से सामान्य नींद को बदलने के लिए हासिल किए गए प्रदर्शन के स्तर हमेशा पूरी तरह से विश्राम किए जाने पर हासिल किए जाते हैं।

नासा
नासा, नेशनल स्पेस बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के सहयोग से, नेपिंग पर शोध को वित्त पोषित किया है। नासा की सिफारिशों के बावजूद अंतरिक्ष यात्री अंतरिक्ष में जब आठ घंटे सोते हैं, तो उन्हें आमतौर पर खिंचाव पर आठ घंटे सोने में परेशानी होती है, इसलिए एजेंसी को इष्टतम लंबाई, समय और नल के प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए। पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डेविड डिंग्स ने नींद के कार्यक्रमों पर एक प्रयोगशाला सेटिंग में अनुसंधान का नेतृत्व किया, जिसमें “एंकर नींद” की विभिन्न मात्राएं शामिल थीं, जिसमें लगभग चार से आठ घंटे की लंबाई थी, जिसमें कोई झपकी या दैनिक नप्स 2.5 तक नहीं थीं घंटे। लंबे समय तक झपकी बेहतर होती है, कुछ संज्ञानात्मक कार्यों को दूसरों की तुलना में नपिंग से अधिक लाभ होता है। सतर्कता और बुनियादी सतर्कता कम से कम लाभान्वित हुई जबकि कामकाजी स्मृति को काफी फायदा हुआ। व्यक्तिगत विषयों के जैविक दिन में नप्स अच्छी तरह से काम करते थे, लेकिन रात के समय में झपकी के बाद एक घंटे तक चलने वाली बहुत अधिक नींद की जड़ता होती थी।

इतालवी वायुसेना
इतालवी वायुसेना (एयरोनॉटिका मिलिटेर इटालियाना) ने अपने पायलटों के लिए भी प्रयोग किए। रात्रि शिफ्ट और पूरे दिन के माध्यम से कर्तव्य अवधि के विखंडन को शामिल करने वाले कार्यक्रमों में, पॉलीफास्टिक सोने के कार्यक्रम का एक प्रकार का अध्ययन किया गया था। विषयों को दो घंटे की गतिविधि करने के बाद चार घंटे आराम (नींद की अनुमति) करने के लिए किया गया था, यह 24 घंटे के दिन चार बार दोहराया गया था। विषयों ने रैखिक रूप से बढ़ती अवधि में केवल अंतिम तीन आराम अवधि के दौरान सोने की एक शेड्यूल अपनाई। एएमआई ने निष्कर्ष निकाले कि “सामान्य नींद का समय सामान्य 7-8 घंटे मोनोफैसिक रात की नींद की तुलना में काफी कम हो गया था” जबकि “ईईजी माइक्रोस्कोप की आभासी अनुपस्थिति के अनुसार सतर्कता के अच्छे स्तर को बनाए रखना”। ईईजी माइक्रोस्कोप मस्तिष्क में नींद की मापनीय और आम तौर पर अनजान विस्फोट होते हैं जबकि एक विषय जागृत प्रतीत होता है। रात्रिभोज के दौरान रात में जागने के दौरान सूक्ष्म नींद के साथ सूक्ष्म नींद वाले लोगों को भारी बारिश हो सकती है, जिससे ध्यान और ध्यान सीमित हो जाता है।

बिफसिक नींद
बिफासिक नींद पैटर्न का एक उदाहरण सिएस्टा का अभ्यास है, जो दोपहर के भोजन के बाद अक्सर दोपहर में लिया जाता है। नींद की ऐसी अवधि कुछ देशों में एक आम परंपरा है, खासतौर पर वे जहां मौसम गर्म है। सिएस्टा भूमध्यसागरीय और दक्षिणी यूरोप में ऐतिहासिक रूप से आम है। यह स्पेनिश प्रभाव, चीन, फिलीपींस और कई हिस्पैनिक अमेरिकी देशों के माध्यम से भारत, दक्षिण अफ्रीका, स्पेन की पारंपरिक दिन की नींद है। लाभों में संज्ञानात्मक कार्य और तनाव में कमी में वृद्धि शामिल है।

बाधित नींद
बाधित नींद मुख्य रूप से बिफैसिक नींद पैटर्न है जहां रात की नींद की दो अवधि जागने की अवधि से विरामित होती है।दिन में एक झपकी के साथ, यह तर्क दिया गया है कि यह लंबी सर्दियों की रात में मानव नींद का प्राकृतिक पैटर्न है। एक मामला बनाया गया है कि तनाव को विनियमित करने में ऐसे नींद पैटर्न को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो सकता है।

ऐतिहासिक मानदंड
इतिहासकार ए रोजर एरिक ने तर्क दिया है कि औद्योगिक क्रांति से पहले, पश्चिमी सभ्यता में नींद बाधित थी। वह प्राचीन, मध्ययुगीन और आधुनिक दुनिया के दस्तावेजों से साक्ष्य खींचता है। क्रेग कोस्लोफस्की जैसे अन्य इतिहासकारों ने एरिक के विश्लेषण का समर्थन किया है।

एर्किच के तर्क के मुताबिक, वयस्क आमतौर पर दो अलग-अलग चरणों में सोते हैं, जो लगभग एक घंटे की जागरुकता की एक मध्यवर्ती अवधि से घिरे होते हैं। इस बार प्रार्थना और प्रतिबिंबित करने और सपने की व्याख्या करने के लिए प्रयोग किया जाता था, जो सुबह में जागने की तुलना में उस समय अधिक ज्वलंत थे। यह विद्वानों और कवियों के लिए निर्बाध लिखने का एक पसंदीदा समय भी था, जबकि अभी भी दूसरों ने पड़ोसियों का दौरा किया, यौन गतिविधि में लगे हुए, या छोटे अपराध किए .:311-323

मानव सर्कडियन लय दिन के दौरान जागने के मानव नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करता है और रात में सो जाता है। एर्कच ने सुझाव दिया कि यह विद्युत प्रकाश व्यवस्था के आधुनिक उपयोग के कारण है कि अधिकांश आधुनिक मनुष्य बाधित नींद का अभ्यास नहीं करते हैं, जो कुछ लेखकों के लिए चिंता का विषय है। इस मूल ताल पर अतिरंजित प्रारंभिक दोपहर में हल्की नींद का द्वितीयक है।

मस्तिष्क रात की जागरुकता की अवधि के दौरान पिट्यूटरी हार्मोन प्रोलैक्टिन के उच्च स्तर को प्रदर्शित करता है, जो शांति की भावना में योगदान दे सकता है जो कई लोग इसके साथ जुड़े होते हैं।

आधुनिक धारणा है कि बिना जागने के समेकित नींद मानव वयस्कों के सोने के लिए सामान्य और सही तरीका है, जिससे लोग अपने डॉक्टरों से परामर्श ले सकते हैं कि वे रखरखाव अनिद्रा या अन्य नींद विकार हैं। यदि एर्किच की परिकल्पना सही है, तो उनकी चिंताओं को आश्वस्त करके सबसे अच्छा संबोधित किया जा सकता है कि उनकी नींद ऐतिहासिक रूप से प्राकृतिक नींद के पैटर्न के अनुरूप है।

एर्कच ने पाया है कि रात की नींद की दो अवधि मध्ययुगीन इंग्लैंड में “पहली नींद” (कभी-कभी “मृत नींद”) और “दूसरी नींद” (या “सुबह की नींद”) कहा जाता था। उन्होंने पाया कि रोमांस भाषाओं के साथ-साथ नाइजीरिया के तिव की भाषा में पहली और दूसरी नींद भी थी। फ्रेंच में, आम शब्द प्रमुख सोम्मेइल या प्रमुख सोम्मे था; इतालवी में, प्राइमो सोननो; लैटिन में, प्राइमो सोमनो या कोंक्यूबिया नोक्टे .:301-302 उन्हें जागने की अवधि के लिए अंग्रेजी में कोई आम शब्द नहीं मिला, जैसा कि पहले जागने जैसे पैराफ्रेश के अलावा या जब कोई अपनी पहली नींद से जागता है और अपने पुराने अर्थ में जेनेरिक घड़ी जागने का पुराने फ्रांसीसी में समकक्ष जेनेरिक शब्द डोरविले है, फ्रांसीसी शब्द डोर्मिर (नींद) और वेल्लर (जागने के लिए) का एक पोर्टमैंटौ है।

चूंकि आधुनिक औद्योगिक समाजों के सदस्यों, बाद में शाम के समय बिजली के प्रकाश द्वारा सुविधा प्रदान करते हैं, ज्यादातर बाधित नींद का अभ्यास नहीं करते हैं, एरिकिच बताते हैं कि उन्होंने साहित्य में गलत व्याख्या और गलत संदर्भ दिया हो सकता है। पहली नींद शब्द की सामान्य आधुनिक व्याख्याएं “सौंदर्य नींद” और “प्रारंभिक नींद” हैं। ओडिसी में पहली नींद का संदर्भ सत्रहवीं शताब्दी में “पहली नींद” के रूप में अनुवादित किया गया था, लेकिन, यदि एर्किच की परिकल्पना सही है, तो बीसवीं में सार्वभौमिक रूप से गलत अनुवाद किया गया था।

1 99 2 के अपने अध्ययन में “लघु फोटोपॉर्ड्स में, मानव नींद बिफासिक है”, थॉमस वेहर के आठ महीने स्वस्थ पुरुष एक महीने तक अंधेरे के चौदह घंटे के लिए एक कमरे तक ही सीमित थे। सबसे पहले प्रतिभागी अपने गहरे कर्ज के लिए संभवतः ग्यारह घंटे सोते थे। इसके बाद विषयों को बहुत सोना शुरू हो गया क्योंकि पूर्व-औद्योगिक समय में लोगों ने ऐसा करने का दावा किया था। वे लगभग चार घंटे तक सोते हैं, दो से तीन घंटे तक जागते हैं, फिर बिस्तर पर वापस चार घंटे तक जाते हैं। उन्हें सोने के लिए लगभग दो घंटे लग गए।

अधिक समय जागने के लिए अनुसूचित नपिंग

बकमिंस्टर फुलर
दिन में अधिक समय जागने के लिए, बकिमिंस्टर फुलर ने हर छह घंटों में 30 मिनट की नापसंद वाली एक रेजिमेंट की वकालत की। 1 9 43 में समय में फुलर के झपकी अनुसूची के बारे में संक्षिप्त लेख, जो इस तरह के कार्यक्रम को “अस्थायी नींद” के रूप में भी संदर्भित करता है, कहता है कि उन्होंने इसे दो वर्षों तक बनाए रखा, और आगे नोट्स “उन्हें छोड़ना पड़ा क्योंकि उनके कार्यक्रम ने उनके साथ संघर्ष किया था व्यापार सहयोगी, जिन्होंने अन्य पुरुषों की तरह सोने पर जोर दिया। ”

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि फुलर ने इस तरह के नींद पैटर्न का अभ्यास किया था और क्या वह वास्तव में उस लेख में दावा के रूप में सख्ती से आवधिक था; यह भी कहा गया है कि उन्होंने अपनी पत्नी के आपत्तियों के कारण इस प्रयोग को समाप्त कर दिया।

आलोचना
पियेटर वोनियाक ने कुल नींद के समय में गंभीर नींद के समय में कमी को पीछे छोड़ दिया, इस बात पर बहस करते हुए कि कोई मस्तिष्क नियंत्रण तंत्र नहीं है जिससे “एकाधिक नप्स” प्रणाली को अनुकूलित करना संभव हो जाएगा। Woźniak का कहना है कि शरीर हमेशा कम से कम एक ठोस ब्लॉक में नींद को मजबूत करने के लिए प्रवृत्त होगा, और वह चिंता व्यक्त करता है कि जिस तरह से polyphasic नींद के कुल नींद के समय को सीमित करने का प्रयास, नींद चक्र के विभिन्न चरणों में बिताए गए समय को प्रतिबंधित, और उनके सर्कडियन लय को बाधित कर देगा, अंततः उन्हें नकारात्मक प्रभावों का सामना करना पड़ेगा क्योंकि नींद की कमी और सर्कडियन लय नींद विकार के अन्य रूपों के साथ। Woźniak आगे पॉलीफोरिक स्लीपर के ब्लॉग स्कैन करने का दावा करता है और पाया कि उन्हें जागने के लिए बार-बार “आकर्षक गतिविधि” चुननी है और पॉलीफास्टिक नींद किसी की सीखने की क्षमता या रचनात्मकता में सुधार नहीं करती है।

पॉलीफोरिक नींद के आलोचकों को नींद चक्र के परिधीय चरणों के रूप में बिताए गए समय को सीमित करने की नींद पैटर्न की संभावना से संबंधित है, जिससे शरीर के सर्कडियन लय को परेशान किया जाता है। यह नींद में कमी के कारण नकारात्मक नकारात्मक प्रभाव से पीड़ित हो सकता है क्योंकि संज्ञानात्मक क्षमता और शारीरिक क्षमता, हानि, चिंता, और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने सहित शारीरिक क्षमता। हालांकि, पॉलीफास्टिक नींद के नकारात्मक प्रभाव का प्रदर्शन करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं। आलोचकों ने इस पैटर्न की अस्थिरता के सबूत के रूप में प्रोग्राम किए गए कार्यक्रम से परे सोने के अंत में छोटी नींद अंतराल को पूरा करने में कठिनाई को इंगित किया है।

पॉलीफास्टिक नींद की चपेट में अक्सर सतर्कता में लाभ होता है, लेकिन संदेहवादी सवाल करते हैं कि क्या यह नए नींद के पैटर्न के लिए भी है या क्या यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के निर्माण से परिणाम होता है जब वे सफलतापूर्वक अपने नींद के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं – आखिरकार, कम नींद का मतलब अधिक समय होता है और इसलिए दिन के दौरान अधिक उत्पादक लक्ष्यों को हासिल किया जा सकता है। उत्पादकता पर झपकी के प्रभाव पर सितंबर 2002 में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि 10 मिनट की नींद उत्पादकता में सुधार करने के लिए लंबे समय तक प्रभावी ढंग से सुधार करती है।

कई पॉलीफास्टिक स्लीपर रिपोर्ट करते हैं कि इस नींद पैटर्न का सबसे कठिन हिस्सा सामाजिक पहलू को दूर करना है, क्योंकि कामकाजी घंटों अक्सर नियमित अंतराल पर दिन के दौरान नींद की आवश्यक अवधि की अनुमति नहीं देते हैं।व्यक्तिगत रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि एक ही झपकी गायब होने से कठोर दिनचर्या जैसे उबेरमैन पर विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, इसलिए अक्सर पॉलीफास्टिक नींद में भी सफल लोग अपने कार्यक्रमों को पूरा करने के लिए सिंगल-चरण पैटर्न में वापस आते हैं।