Путешествие с психическим здоровьем

Хотя путешествие является и должно быть полезным опытом, оно также может создавать серьезные проблемы для людей с психическими расстройствами. Планирование и выполнение поездки является стрессом по чьим-либо стандартам, но это может быть подавляющим, если вы страдаете от психического заболевания. Предполагается, что каждый четвертый взрослый испытывает проблемы с психическим здоровьем хотя бы раз в жизни, но только потому, что вы проходите грубую работу, не означает, что вы должны отказаться от всего того замечательного опыта, который может предоставить путешествие. Доказано, что путешествия имеют положительное влияние на эмоциональное и психологическое благополучие, поэтому успешное путешествие может стать тем, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя собой.

Поэтому потратьте несколько минут, чтобы прочитать это руководство и узнать, как вы можете управлять своей психической ситуацией во время путешествия. И независимо от того, насколько психически здоровым вы себя считаете, перед тем как покинуть дом, все путешественники должны уделять одинаковое внимание своему психологическому благополучию так же, как и физическому здоровью.

Возможные риски
Существует множество факторов, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье или благополучие во время путешествий, в том числе:

Нарушенные процедуры — Многие люди с психическими расстройствами справляются с ними, следуя процедурам различной строгости, но путешествие обязательно нарушит эти процедуры. Возможно, вам придется адаптироваться к другому ритму жизни и создать новую рутину, соответствующую вашему окружению, и это может быть непросто. Измененная рутина может привести к тому, что вы пренебрегаете стратегиями выживания, которые вы разработали для себя, такими как медитация или прием лекарств.
Jet lag — ощущение того, что вы не в ногу с окружающим миром, потому что вы изменили часовой пояс. Если ваши биологические часы все еще идут домой, это может привести к нарушению сна и испортить настроение.
Изоляция — часто во время путешествий вы будете отделены от друзей и семьи, и это может быть особенно остро для индивидуальных путешественников. Возможно, вам будет гораздо сложнее установить связи или подружиться с окружающими вас людьми из-за языковых барьеров или разных культур. Хотя путешествующие товарищи или местные жители могут с сочувствием относиться к вашему состоянию, люди, которых вы знаете, на которых вы можете положиться, будут следить за вами и быть уверенными, что вы в безопасности и счастливы, могут быть на расстоянии сотен или тысяч миль.
Незнакомое окружение. Нахождение в совершенно разных местах, к которым вы привыкли, может вызвать беспокойство или дезориентацию. Множество факторов может способствовать ощущению незнакомости, от отсутствия «нормальной» пищи, до другого климата или в окружении иностранного языка. Такие факторы могут привести к тоске по дому или культурному шоку (см. Вставку).
Употребление наркотиков или алкоголя. Находясь в отпуске, вы можете почувствовать себя побегом из реальной жизни, помните, что вещества, влияющие на настроение, все равно оказывают реальное влияние, где бы вы ни находились.
Тяжелая утрата. Иногда причиной ваших нынешних трудностей является также ваша причина путешествия: похоронные поездки могут быть необходимыми, но зачастую они гораздо более стрессовые, чем долгожданный отпуск или хорошо спланированная командировка.

Но еще не все потеряно! Страдания или проблемы с психическим здоровьем не должны быть препятствием для путешествий. Вам просто нужно уметь планировать и приспосабливаться соответствующим образом, что позволяет вам сделать это руководство.

Культурный шок
Культурный шок — это временный психологический стресс, вызванный огромным воздействием новой культуры. Каждый может испытать культурный шок, но люди, страдающие психическим здоровьем, особенно уязвимы. В некоторых случаях культурный шок неизбежен, но научиться распознавать его в себе — это первый шаг к его преодолению. Способствующие факторы включают в себя:

не говорить на местном языке,
не принадлежащем к местной религии (или быть религиозным в очень светском обществе),
не понимать местных обычаев или неумышленно пренебрегать местными поведенческими нормами,
не любить свое жилье, еду или местный образ жизни,
являясь видимым меньшинством,
свидетельствующим или испытывающим негативные отношение или дискриминация, например, расизм, гомофобия, антипатия к вашей религии или национальности,
свидетели или переживающие ситуации или инциденты, выходящие далеко за рамки вашего представления о «нормальной» жизни, например видимая бедность, бездомные дети, жестокое обращение с животными, репрессивные режимы или война,
посещающие сообщество, в котором посторонние лица очень мало

Симптомы культурного шока могут включать в себя:
чувство незащищенности или неадекватности
тоска по дому, одиночество или
грусть одиночества , растерянность, беспокойство, разочарование или депрессия

Прежде чем ты уйдешь

Общая подготовка
Первый шаг к подготовке к поездке — просто признать для себя, что это может быть непросто. Это не значит паниковать или размышлять над «что, если»; это означает просто признать, что дела могут идти не по плану и что вы должны быть адекватно подготовлены к такой возможности; беспорядок не должен стать неуправляемой проблемой.
Планируя свое путешествие, убедитесь, что оно хорошо продумано, с реалистичным временем, выделенным для установления связей и разработки планов действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы справиться с задержками. Это также хорошая идея, чтобы узнать свой маршрут, особенно если вы собираетесь куда-нибудь в первый раз. Если вы знакомы с собственным расписанием и знаете, куда вас приведет каждый этап вашего путешествия и сколько времени это займет, вы, естественно, почувствуете больший контроль. Если вы страдаете от беспокойства, помните обо всем, что может вызвать у вас беспокойство, и подумайте, как обойти это. Например, если вы нервный летчик, возможно, вы захотите прочитать «Викивояж: советы для нервных летчиков», или, если это целесообразно, вы можете рассмотреть альтернативные способы достижения пункта назначения без необходимости сесть в самолет: поездом, лодкой, автомобилем. или на автобусе.
Подумайте о том, какое путешествие вам подойдет. Будете ли вы счастливее на борту круизного лайнера, который предоставит все необходимое, или посетите город, где вы сможете исследовать новые достопримечательности? Вы бы предпочли бродить с места на место или оставаться в одном месте? Вы хотите городское приключение или поход? Вы хотите путешествовать в одиночку, с друзьями и семьей или с другими людьми? Экскурсионная группа обеспечивает некоторую безопасность и уменьшает ваши усилия по планированию, но вы должны быть в состоянии идти в ногу с их графиком. Путешествие с друзьями и семьей может быть восхитительным — или, в других случаях, трудный любимый человек может быть дополнительным бременем, которое разрушает ваш дух.
Исследуйте пункт назначения задолго до того, как поедете туда. Узнайте как можно больше места, где вы будете проживать, культуру и язык. Узнайте о местных традициях и религиозной и политической ситуации, с которой вы столкнетесь. И не забывайте о мелочах. Узнайте, где находится ближайший супермаркет, есть ли местные праздники, которые могут помешать вашему приезду или отъезду, и где можно поесть, если вы прибываете в необычное время суток. Хорошо, что ты в Викивояже, а?
Не перепланируйте себя. Не стремитесь к восьми странам за семь дней, или шести винодельням за четыре часа, или десяти длительным деловым встречам за один день. Составьте свое расписание, чтобы вам не нужно было отдыхать от поездки.
Сообщите свои планы и потребности заранее. Оставьте копию своего маршрута с друзьями или семьей, и скажите им, когда и как вы свяжетесь с ними во время вашей поездки. Если вы присоединяетесь к туристической группе или другой организованной программе, заранее отправьте оператору некоторую практическую информацию о вашем состоянии. Большинство профессионалов в сфере путешествий имеют опыт работы с общими проблемами, такими как беспокойство и нарушения сна. Скажите им, что вам может понадобиться — возможно, дополнительный сон или избегание людных, клаустрофобных мест? — а также что делать и к кому обращаться в случае серьезных затруднений.
Что касается борьбы с чувствами дезориентации, эра интернета позволяет вам «посещать» большинство частей света, даже не ступая туда. Воспользуйтесь такими ресурсами, как Google Street View, чтобы, например, узнать, как выглядит район за пределами вашего отеля, или даже визуализировать маршрут, который вы могли бы пройти от станции до места вашего проживания. В статьях Wikivoyage об аэропорте объясняются лучшие способы навигации по основным аэропортам мира. Все, что заставляет вас чувствовать себя менее потерянным, когда вы впервые прибываете, должно стоить делать.
Подумайте, как вы будете оставаться на связи с домом и как вы можете связаться с людьми, если у вас возникнут проблемы. Есть ли у места, где вы собираетесь, подключение к интернету? Сколько будет стоить телефонный звонок домой? Позволяет ли ваша мобильная сеть совершать звонки в стране назначения? Если худшее приходит к худшему и вам нужна дипломатическая помощь, где находится ближайшее посольство, высшая комиссия или консульство вашей страны по отношению к пункту назначения? Есть ли поблизости посольство третьей страны, которое может предложить вам дипломатические услуги от имени вашей родной страны?

Медицинские соображения
Узнайте, как получить доступ к медицинским учреждениям, в том числе службам охраны психического здоровья, во время поездки. Где находятся ближайшие больницы? Какой местный номер службы экстренной помощи? К кому вы можете обратиться, если столкнетесь с трудностями? Ознакомьтесь с системой психиатрической помощи вашего пункта назначения. Возможно, вы захотите найти и связаться с уважаемым англоговорящим специалистом по психическому здоровью по вашему выбору перед отъездом из дома. В любом случае вы должны оформить туристическую страховку, которая конкретно охватывает вопросы психического здоровья и медицинской репатриации.
Если вы в настоящее время проходите курс лечения, запланируйте обзор с врачом (например, вашим психиатром, консультантом или врачом общей практики). Обсудите ваши планы поездок и выслушайте их советы; уведомить о том, считают ли они ваши планы соответствующими или целесообразными с вашим состоянием. Запросите адекватные лекарства, чтобы покрыть вашу поездку. Вы также можете попросить у них официальное письмо, написанное на языке вашего места назначения, с подробным описанием всех диагнозов, планов лечения или лекарств, которые вы принимаете, а также фамилию и адрес вашего врача дома. Такое письмо поможет вам, если вам понадобится доступ к медицинским или психиатрическим услугам во время путешествия.
Если у вас есть потенциально серьезное заболевание, независимо от того, связано ли оно с вашей ситуацией с психическим здоровьем, рассмотрите возможность ношения браслета с медицинским удостоверением личности в дополнение к засеванию информационной карты в вашем кошельке. Если вы чувствуете себя серьезно плохо, местный медицинский персонал будет рад узнать, стоит ли ему сначала проверять гиперактивную щитовидную железу или проблему с вашим планом приема лекарств.
Если вы принимаете лекарства, общее правило должно быть достаточным для продолжительности вашей поездки плюс дополнительные 1-2 недели на случай потери, кражи или непредвиденных задержек. Если вам нужны дорожные прививки или профилактические препараты, такие как противомалярийные или антибиотики, посоветуйтесь с врачом, могут ли они повлиять на ваше состояние или существующие психиатрические препараты, и при необходимости назначьте альтернативные лекарства. Если вы значительно меняете часовые пояса, спросите у своего лечащего врача, должно ли ваше расписание измениться. Если вы путешествуете в течение длительного периода времени, вам необходимо исследовать лечение и лекарства, которые вы можете получить в пункте назначения.
Проверьте наличие особых ограничений в пункте назначения. Формирующие привычку наркотики часто становятся мишенями для ограничений по каждой стране, и, хотя большинство из них подходят для большинства направлений, исключения иногда удивляют людей. Например, амфетамины, такие как риталин и аддералл, обычно используются в Соединенных Штатах, но хранение этих распространенных лекарств является незаконным в Японии. Если вы принимаете лекарства от бессонницы, беспокойства или проблем с вниманием, лучше проконсультироваться с пунктом назначения о том, что с вашими лекарствами все в порядке. Если вы обнаружите, что есть проблема, поговорите со своим врачом заранее об альтернативах.

Если вы найдете много интересного в вышеприведенной информации, делайте это в детстве! Выделите достаточно времени, прежде чем уйти из дома, чтобы вы могли сосредоточиться на своей подготовке по одному шагу за раз, не чувствуя себя подавленным. Вы можете сами составить расписание, когда собираетесь покупать билеты на поездку, встречаться с врачом и т. Д. Иметь контрольный список, чтобы отслеживать, что вы уже сделали и что еще предстоит сделать. , Прежде всего, сосредоточиться на ближайшей задаче.

Отправиться в
долгое путешествие может быть напряженным, но это не должно быть подавляющим, если вы выполните простые шаги:

Свяжитесь с вашей авиакомпанией / железнодорожной компанией / туроператором и т. Д. До поездки, чтобы сообщить им о ваших потребностях и выяснить, могут ли они внести какие-либо коррективы в соответствии с вашими потребностями.
Отправляйтесь как можно раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы наверстать упущенное в расписании, если у вас возникнут непредвиденные задержки.
Помните об изменениях часового пояса и о том, как это может повлиять на ваше восприятие того, где вы находитесь в течение дня, и как долго вы должны совершать стыковочные рейсы или находиться в определенном месте вовремя. Если вам необходимо принимать лекарства, важно соблюдать график, который вы будете соблюдать дома. Поддержание регулярного режима питания и сна в правильное время может помочь вам оставаться на земле в пути. Добавление запланированных напоминаний на ваше мобильное устройство (например, «принять лекарство сейчас», «спать сейчас») снимет напряжение, пытаясь сопоставить различные часовые пояса в вашей голове.
Пейте много воды и избегайте употребления алкоголя во время пути.
Если вы нервничаете в больших скоплениях людей или в ограниченном пространстве, например, в аэропорту, на вокзале или на борту самолета, у вас есть хороший запас музыки или подкастов на мобильном устройстве, а также наушники с шумоподавлением.

Транспортировка лекарств
Носите лекарства в четко обозначенных контейнерах. Если это возможно, сохраните оригинальную упаковку, включая официальные этикетки из вашей аптеки, на которых указано, что это лекарство было выдано вам. Куча таблеток, спрятанная в дно чемодана, выглядит гораздо более подозрительно, чем узнаваемая бутылка с этикеткой по рецепту из вашей аптеки. Попробуйте добавить ваше имя, национальность и номер паспорта во все контейнеры.

Для короткой поездки возьмите все свои лекарства в ручной клади. Для длительной поездки имейте с собой ручную кладь, по крайней мере, на неделю, на случай, если ваш зарегистрированный багаж пропадет при перевозке. Вы должны иметь при себе соответствующий рецепт и / или письмо от врача (например, в кармане на молнии вашего пиджака), если вам необходимо предъявить его службе безопасности или персоналу аэропорта.

Сон
Большинство состояний психического здоровья вызывают нарушения сна. К сожалению, так может путешествовать. Попробуйте эти вещи:

Подумай, когда ты будешь спать. Графики важны, и это включает в себя как время, когда вы надеетесь спать, так и время до и после него. Планируйте некоторую гибкость. Если вы не можете спать по ночам, сможете ли вы вздремнуть днем? Задержка может повлиять на любого человека, и есть некоторые вещи, такие как выход на улицу в дневное время, которые помогут уменьшить симптомы.
Подумайте, как вы собираетесь спать. Вам нужны маска для глаз, затычки для ушей, приложение для создания белого шума для вашего смартфона? Ожидаете ли вы принимать лекарства, которые помогут вам заснуть?
Подумайте, где вы собираетесь спать. У вас будет своя комната, или вы будете жить в общежитии с незнакомцами? Хороший матрас может иметь большое значение для некоторых людей. Если это вы, то специально ищите отели, которые получают хорошие отзывы на наличие качественных матрасов.

Справиться

Держи рутину
Даже если ваш обычный график может быть невозможным или непрактичным для поддержания во время вашей поездки, вы все равно должны поддерживать регулярную рутину, которую вы должны выделить время для разработки, как только вы прибудете в пункт назначения. Запишите это, если это поможет вам запомнить, или запланируйте элементы в календаре вашего телефона и включите уведомления. Регулярное и предсказуемое время приема пищи и хороший цикл сна / бодрствования помогут вам чувствовать себя под контролем. Дайте себе время на отдых и оставайтесь обезвоженными и накормленными, даже если у вас плотный график осмотра достопримечательностей, занятий или работы. Продолжайте принимать лекарства в нужное время, даже если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье улучшилось. Если вы практикуете какие-либо техники самотерапии дома, например, физические упражнения, внимательность, йогу или дневник эмоций, продолжайте делать их, где это возможно, во время поездки, примерно с той же частотой, с которой вы обычно держитесь. Все это в совокупности поможет сохранить ощущение знакомства и преемственности в вашей семейной жизни, даже если остальная часть вашего опыта путешествий находится далеко за пределами вашей зоны комфорта.

Избегайте ненужных стрессоров
Не торопитесь! Даже если в вашем списке есть миллион и одна вещь, вы не должны просто мчаться по пункту назначения, не задумываясь и не планируя свой следующий шаг. Составьте список мест, которые вы действительно хотите посетить, или достопримечательностей, которые вы особенно хотите увидеть, и расставьте приоритеты. Будьте разумны с количеством времени, которое вы выделяете на каждое действие, и делайте вещи медленно. Если вы находитесь в отпуске, нет абсолютно никакого смысла в том, чтобы чувствовать себя более напряженным, чем если бы вы только что остались дома.

Окружение новыми достопримечательностями, звуками и запахами может быть сенсорной перегрузкой. Если иногда вы сталкиваетесь с чрезмерным количеством новой информации для обработки, вы можете обосновать себя, разделив переживания по смыслу. Сначала закройте глаза и слушайте звуки вокруг вас. Затем сосредоточьтесь на ощущении осязания, например, ощущая температуру или ветер в своих волосах. Затем, попытайтесь определить любые запахи, которые вы можете уловить, и проверить рот на наличие каких-либо затяжных вкусов. Наконец, откройте глаза и осмотрите сцену перед собой. Даже это можно разбить на куски, например, просто взглянув на конкретное здание или сосредоточившись на экземплярах определенного цвета. Когда вы потратите время на то, чтобы познакомиться с окружающей средой, шаг за шагом и в своем собственном темпе, вы сможете выбросить себя из головы и погрузиться в настоящий момент, в то же время чувствуя себя более связанным и более непринужденным со своим окружением. Если этот вид самотерапии подходит вам, вы можете научиться медитации.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков имеет поддающиеся количественной оценке эффекты на настроение человека, и эти последствия часто усиливаются у людей, страдающих психическими расстройствами, или у тех, кто принимает законные лекарства. Конечно, путешествие может заключаться в том, чтобы повеселиться и попробовать новые впечатления, но если вы не будете пить четыре водочных тоника за ночь дома, то не делайте этого, находясь в странной обстановке с другим климатом, культурой и законами. Вы не можете быть знакомы с.

Сохраняйте занятость
Если тоска по дому или культурный шок являются проблемой, худшее, что вы можете сделать, это провести время, размышляя один. Длительная бездеятельность и одиночество могут быть особенно вредными для страдающих расстройствами настроения, такими как депрессия, и как только вы начинаете идти по этому пути самоизоляции, плохое настроение и туман инерции могут поглотить вас с пугающей скоростью.

Поэтому нужно оставаться активным: посвятить себя открытию мест вокруг себя, знакомиться с новыми людьми, искать новые впечатления и говорить «да» возможностям. Это не только отвлечет вас от каких-то довольно неприятных мыслей и чувств, но также заставит сердце биться, задействовать мозг и чувства и освободить серотонин, что будет способствовать повышению вашего настроения. Конечно, вы не можете постоянно быть в пути и вынуждены отводить время для отдыха, но когда у вас есть простои, убедитесь, что у вас есть планы на будущее, и, желательно, знать, когда и как вы приведете это время к конец.

Оставьте свое жилье каждый день, в течение дня, даже если вы действительно не хотите этого. Выйди на улицу, немного дыши, взгляни, скажи «привет» кому-нибудь. Для психически здорового человека провести день, просто отдыхая в своем гостиничном номере, не составляет большого труда, но для человека с тревогой или депрессией этот день может легко стать неделей, а охлаждение сменится кататонией.

Суть в том, что чрезмерное баловство в покое может быть таким же плохим, как и чрезмерная стимуляция себя деятельностью, поэтому найдите баланс, который подходит именно вам.

Знайте свои триггеры. Надеемся,
вы должны знать, какие ситуации или события вызывают у вас дискомфорт, вызывают нежелательные мысли или чувства или иным образом вызывают ухудшение ваших симптомов в повседневной жизни дома. Поэтому вы должны знать, каких ситуаций следует избегать во время путешествий. Помните, что, поскольку путешествие включает в себя новую среду и опыт, ваше тело или разум могут реагировать так, как вы этого не ожидали. Распознайте ваши ранние предупреждающие знаки и устраните проблему в зародыше.

Подключение
Важно поддерживать связь с друзьями и семьей дома, вдвойне, если вы путешествуете в одиночку. Избегайте безличных средств связи, таких как электронная почта или тексты; вместо этого полагайтесь на телефонные звонки или услуги видеосообщений, чтобы вы могли фактически общаться со своими близкими. Такие звонки облегчат одиночество, улучшат ваше настроение, когда вы поделитесь своим опытом путешествий с другими, и позволят вам обсудить планы и проблемы с людьми, чье суждение вы доверяете. Вы также будете предоставлять заверения тем, кто вам небезразличен, что вы справляетесь во время своих поездок.

Всегда лучше договориться о том, чтобы говорить в определенное время, учитывая любые временные различия, и, по возможности, придерживайтесь этой договоренности. Может быть утешительно знать, что ваш любимый человек будет ждать вашего звонка в определенное время, но, наоборот, обескураживает, если вы звоните домой без предварительной договоренности и не получаете ответа.

Проживание за границей
Если вы планируете долгосрочное проживание за границей — работаете за границей, учитесь за границей или выходите на пенсию за рубежом — тогда некоторые из описанных выше рисков могут в конечном итоге быть уменьшены; у вас будет время приспособиться, найти новый круг общения, возможно, выучить местный язык. Тем не менее, все они будут применяться, когда вы впервые прибудете, а некоторые могут стать более раздражающими со временем.

Есть также проблемы, которые возникают только для длительного проживания. Если вы остаетесь на несколько лет, вы не можете рассчитывать на то, что будете приносить достаточное количество лекарств на всю поездку или будете посещать врача у себя дома; Вам понадобится местный врач и местная аптека. В некоторых местах местные врачи или больницы могут не соответствовать стандартам дома. Препарат, который используется дома, не может быть одобрен в новой стране или может быть дорогим импортным. Для многих видов терапии терапевты нуждаются в очень тонких языковых навыках, поэтому подходящего терапевта может быть трудно найти в области, где почти никто не является носителем вашего языка. Медицинское страхование имеет свои сложности.

Для многих людей — с историей психиатрических проблем или без них — имеет смысл медлительнее воспринимать вещи. Посетите одно или несколько потенциальных мест назначения, желательно в течение как минимум нескольких недель, чтобы вы могли по-настоящему ощутить это место, прежде чем посвятить себя нескольким месяцам или годам.

Многие жертвы относительно легких психических расстройств прекрасно живут за границей. Есть старая шутка, что есть только три типа экспатриантов: миссионеры, наемники и неудачники. В большинстве сообществ эмигрантов есть люди, которые не подойдут домой, и экспаты, и местные жители часто довольно терпимы.

Люди с более серьезными заболеваниями — и особенно те, у кого когда-либо был психотический эпизод — должны быть крайне осторожны при переезде за границу. Ситуация по своей природе включает в себя некоторые новые и разные стрессы, в том числе изменения в доступных механизмах поддержки, и если вы действительно перебираете границу в странном месте, это может быть невероятно неприятным и, возможно, довольно опасным. Тем не менее, есть люди, живущие за границей довольно счастливо с серьезными, но хорошо контролируемыми психическими заболеваниями.

Пребывание в безопасности
Отношение общества и культуры к психическому здоровью в разных странах сильно различается, и во многих частях мира невежество, стигма и дискриминация являются неотъемлемой частью повседневной реальности для людей, страдающих психическими расстройствами. В некоторых странах проявление странного поведения или признаки психологического стресса могут быть основанием для ареста, уголовного преследования или принудительного заключения, в то время как в других систематическая дискриминация в отношении лиц, страдающих от болезней, является законной или обычной. В других местах симптомы психических расстройств могут быть настолько плохо поняты, что они воспринимаются с точки зрения сверхъестественного, а не признаются медицинской проблемой.

В местах, где такое отношение распространено, вы можете обнаружить, что даже врачи и специалисты по психическому здоровью разделяют одни и те же предрассудки. Услуги по охране психического здоровья могут быть ограниченными или вообще отсутствовать. В других случаях, то, что ‘помощь’ там, может быть серьезно неадекватным или устаревшим по стандартам дома. Например, местная практика может способствовать принудительной институционализации, сомнительному обращению, основанному на устаревших или ненаучных убеждениях, или опасным или антисанитарным средствам.

Поэтому крайне важно изучить соответствующие законы и культуру страны назначения и оценить, существует ли необоснованный риск для вашей безопасности или благополучия в случае въезда в эту страну.

Когда что-то пойдет не так

Даже самые лучшие планы могут пойти наперекосяк. Независимо от того, сколько вы планируете или сколько стратегий выживания вы принимаете, иногда проблемы неизбежны. Такова жизнь.

Вы в кризисе?
В большинстве стран действует конфиденциальная телефонная линия для людей, испытывающих эмоциональные переживания. Независимо от того, называются они «подружками», самаритянами или кем-то еще, концепция одна и та же: вы говорите, они слушают. В Википедии есть список горячих линий по странам, к которым вы можете обратиться. Пожалуйста, не мучайся один.

Важно то, что вы знаете, как получить помощь, когда она вам нужна. Если вы знаете свои предупреждающие знаки и считаете, что ваше психическое здоровье ухудшается, обратитесь за помощью и советом как можно скорее. К людям, к которым вы можете обратиться, относятся попутчики, семья или друзья дома, местный врач или специалист по психическому здоровью. В исключительных случаях вам может потребоваться связаться с посольством вашей страны.

Хотя может показаться хорошей практикой брать на себя ваши проблемы, и даже позорить или стыдно звать на помощь, на самом деле это не так. Хранить проблемы при себе и пытаться управлять всем самостоятельно — это почти худшее, что вы можете сделать, и почти гарантирует, что дела пойдут все хуже и хуже. Ваше здоровье и безопасность — ваша забота номер один, и она должна иметь приоритет над всеми остальными.